現(xiàn)在的年輕人，平時(shí)不是對(duì)著電腦就是低頭拿著手機(jī)，坐在辦公桌前的你，經(jīng)常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車上，隨時(shí)都可以看到“低頭族”們埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)”……

傷害頸椎的4個(gè)惡習(xí)

1、久坐不動(dòng)

健康的頸椎呈現(xiàn)的是“S”型，而當(dāng)我們坐在椅子上的時(shí)候，為了追求舒適感，頸椎就會(huì)不自覺呈現(xiàn)出“C”字形狀。如果坐的時(shí)間較長(zhǎng)，頸椎將長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)形狀，頸椎的生理弧度就難以保持，導(dǎo)致頸椎疼痛，出現(xiàn)了頸椎病。

久坐不動(dòng)是患頸椎病的一大主要因素，很多上班族的頸椎都不好，實(shí)際上就是上班族成天久坐在辦公桌前不動(dòng)造成的。

2、躺著玩手機(jī)

躺著玩手機(jī)的時(shí)候，頭部處于一個(gè)俯視的姿勢(shì)。雖然這樣可以保證手機(jī)屏幕看得清楚，但是這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎處在一個(gè)非生理狀態(tài)。

而當(dāng)這種非生理狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致頸椎后面的肌肉和韌帶受到過度的牽拉，導(dǎo)致疼痛，久而久之就會(huì)形成頸椎病。

3、喜歡用高枕頭

從生理角度來說，枕頭高度以8-12厘米為宜，一旦超過這個(gè)高度的話，我們的頸椎就會(huì)保持一個(gè)很不合理的角度，類似于低著頭的姿勢(shì)。這樣全身的血液流通不暢，容易堵塞在頸椎處。所以一覺醒來會(huì)覺得自己的頸椎非常疼痛，長(zhǎng)期以往就會(huì)落下頸椎病。

但如果睡覺不用枕頭或者枕頭高度很低，那么在睡覺的過程中會(huì)導(dǎo)致頸椎韌帶長(zhǎng)時(shí)間緊繃，從而會(huì)出現(xiàn)勞損，并且還非常容易落枕，對(duì)頸椎也會(huì)造成很大的傷害。

4、喜歡去推拿館

按摩頸椎并不是隨便揉按兩下就可以的，也是需要非常專業(yè)的手法才可以的。如果按摩手法不正確、按摩的力度不恰當(dāng)或者按摩的穴位選不對(duì)的話，反而會(huì)加重頸椎的疼痛，導(dǎo)致頸椎病越來越嚴(yán)重。

如何預(yù)防頸椎??？

1、正確坐姿

保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對(duì)于預(yù)防頸椎病也有重要作用。如果習(xí)慣仰臥的人，其枕頭應(yīng)一拳高，而習(xí)慣側(cè)臥的人，其枕頭應(yīng)一拳半高。枕頭的彈性也不宜過大，如果彈性過大，會(huì)容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞。習(xí)慣仰臥的人最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的正常生理彎曲；習(xí)慣側(cè)臥的人應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，借以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、抬頭望遠(yuǎn)

長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

推薦一個(gè)10分鐘頸椎操

這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來，不要用力過猛，不然會(huì)適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

4、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。