肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧薄⒙?xún)深?lèi)。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。下面來(lái)看看腰肌勞損的相關(guān)知識(shí)。

肌肉勞損有哪些典型癥狀？

一、腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為白天工作或訓(xùn)練時(shí)，腰痛癥狀減輕或消失，而休息時(shí)腰痛加重影響睡眠，早晨起床時(shí)腰痛重，活動(dòng)以后好轉(zhuǎn)。

二、腰部疼痛程度不穩(wěn)定，由間歇性痛逐漸轉(zhuǎn)為持續(xù)性疼痛，勞累后加劇。

三、腰痛范圍比較廣泛，腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為疼痛性質(zhì)說(shuō)不清，隱痛、脹痛、痠痛，有的伴有沉重感。

四、疼痛與天氣變化有關(guān)，受涼或陰雨天加重。腰肌勞損癥狀之五：常覺(jué)彎腰工作困難，彎腰稍久疼痛加劇，少數(shù)患者深夜疼痛加劇。腰肌勞損癥狀之六：按摩之后疼痛能減輕，常喜用手捶腰，以減輕疼痛。適當(dāng)活動(dòng)可減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重，且反復(fù)發(fā)作。這是腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)之一。

如何預(yù)防肌肉勞損？

1、防止潮濕，寒冷受涼，不要住在潮濕的地方，秋冬季節(jié)要注意防寒保暖，洗完澡后要及時(shí)擦干水分。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷的患者要積極接受治療，安心休息，以防病情惡化。

3、適量的體育運(yùn)動(dòng)，但體育運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)劇烈，在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作等。

5、多使用硬板床，多睡硬板床能有助于腰背骨骼的健康，同時(shí)要注意床墊的選擇。

7、注意控制體重，不要使身體過(guò)于肥胖，過(guò)于肥胖會(huì)給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，同時(shí)要節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)多必然有損于腎。

肌肉勞損患者吃什么好？

1、羊肉粳米粥

食材： 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊腎 2 個(gè)，蔥白 5 根，粳米 60 克。

[做法：將羊肉切絲，羊腎去筋去膜；用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥，調(diào)味食用。

羊肉粳米粥具有健筋補(bǔ)骨的功效。

2、螻蛄螃蟹

食材： 生螃蟹 3 個(gè)，生螻蛄 3 個(gè)，生土鱉 3 個(gè)，紅糖 30 克，白酒 60 毫升。

做法：螻蛄去翅與螃蟹、土鱉、紅糖放碗中共搗爛，再加入白酒，將酒點(diǎn)燃后攪拌，火熄后內(nèi)服。

螻蛄螃蟹具有活血祛瘀，通絡(luò)止痛的功效。

3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免的食物：運(yùn)動(dòng)前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠(chǎng)這些食物，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)。

4、限制粗糙食物：運(yùn)動(dòng)前，限制粗糙食物（含豐富纖維）的用量。因?yàn)橄@些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競(jìng)賽或激烈運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)食用，液體食物則宜在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用。

5、補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前，不論是否感到門(mén)渴，務(wù)必補(bǔ)充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的組合最佳。運(yùn)動(dòng)期間，當(dāng)你激烈呼吸時(shí)，將損失水氣，即使冬天也一樣。