現(xiàn)在骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再是老年人的專(zhuān)利了，越來(lái)越多的年輕人也患上此病，長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，要么瘦身節(jié)食，要么暴飲暴食，導(dǎo)致鈣量流失嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松已蔓延到年輕女性，生活中我們要提高警惕，下面一起來(lái)了解一下。

女性骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、含有磷酸的飲料

專(zhuān)家分析，可樂(lè)可以導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失，而其他大多數(shù)飲料當(dāng)中并沒(méi)有這種物質(zhì)。所以專(zhuān)家建議，擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥的女性最好不要喝太多可樂(lè)，并注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。

2、節(jié)食

一份健康雜志曾對(duì)數(shù)千名30歲以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中82%的女性已開(kāi)始出現(xiàn)某種程度的骨質(zhì)疏松，或已有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)了。這是由于她們平時(shí)不敢飲用牛奶，偏食素食，營(yíng)養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣不足。另一方面，由于脂肪和雌激素含量有關(guān)，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長(zhǎng)時(shí)間下降，會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的丟失。

3、食鹽

鹽吃多了不但會(huì)得高血壓，而且會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專(zhuān)家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對(duì)多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過(guò)程總要“拉上同伴”鈣一起排泄。所以，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，直接影響到骨質(zhì)質(zhì)量。

女性骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？

1、全身無(wú)力

女性骨質(zhì)疏松的癥狀一般多表現(xiàn)為全身疲乏無(wú)力、排腸肌痙攣（也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”）、腰腿痛或全身性骨痛，嚴(yán)重時(shí)臥床不起、手足抽搐。

2、骨骼軟化

妊娠后期女性骨質(zhì)疏松的癥狀還可見(jiàn)有單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，如果嚴(yán)重時(shí)女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現(xiàn)骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現(xiàn)這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)一般起病較為緩慢，大多數(shù)女性在產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)到正常水平。

3、疼痛

骨質(zhì)疏松癥狀最主要的就是疼痛，剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)全身不屬實(shí)，然后伴隨來(lái)的就是腰腿部的疼痛，導(dǎo)致患者長(zhǎng)時(shí)間的腰痛，尤其是運(yùn)動(dòng)后疼痛加重，甚至咳嗽、大便都會(huì)感覺(jué)疼痛加重。

女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、注重補(bǔ)鈣

一般情況下來(lái)講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類(lèi)、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣?？傊ＷC體內(nèi)鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬(wàn)不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，對(duì)于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬(wàn)別怕發(fā)胖哦。

3、每天曬太陽(yáng)

對(duì)于骨質(zhì)疏松問(wèn)題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)，千萬(wàn)不要怕被曬黑哦，其實(shí)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶(hù)外活動(dòng)，來(lái)多多增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進(jìn)食糖與鹽

如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)椋^(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過(guò)多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！