駝背怎么辦呢？大多數(shù)駝背都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)引起的，所以也稱姿勢(shì)性駝背，只要是自己注意，姿勢(shì)就能改善的，都屬于姿勢(shì)性駝背。姿勢(shì)性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀(jì)越輕，矯正越容易，效果越好。

下面介紹4個(gè)動(dòng)作，矯正你的駝背。

1、手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習(xí)

兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

好習(xí)慣可防駝背

1、站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習(xí)慣，對(duì)保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時(shí)，胸部要自然挺直，兩肩向后打開(kāi)、自然舒展。老人走路時(shí)應(yīng)昂頭挺胸，自然擺臂，邁開(kāi)步伐。

2、少坐矮沙發(fā)。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長(zhǎng)期彎曲而變形。老人應(yīng)避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動(dòng)的時(shí)間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

3、飲食要補(bǔ)足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時(shí)，可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。