踝關(guān)節(jié)扭傷，就是我們常說的崴腳啦。在日常生活、旅游、運(yùn)動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生。

這些原因會引起崴腳：

一、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不論白領(lǐng)、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時(shí)，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩(wěn)會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習(xí)慣性地崴。這是因?yàn)楦吒窈竦男黾恿烁叨?，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

二、游泳也會崴腳

游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動或動作不正確也可能造成這種情況。如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。

三、冬季天氣寒冷、地面濕滑

天氣寒冷，肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)較差，身體較為僵硬，協(xié)調(diào)性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路濕滑，非常容易崴腳。冬季經(jīng)常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑選些花紋粗大，紋理比較深的樣式，這樣可以增大摩擦力，減少崴腳幾率。

四、運(yùn)動準(zhǔn)備不足易崴腳

運(yùn)動中是最容易崴腳的，運(yùn)動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、運(yùn)動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。因此大家在運(yùn)動時(shí)一定要做足準(zhǔn)備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運(yùn)動，腳踝扭傷要立即處理

踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳脖子”，由于關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)、屈伸，使局部肌肉韌帶被撕裂，從而造成局部充血、水腫、疼痛、關(guān)節(jié)活動障礙，活動后癥狀會加重。如果此時(shí)熱敷或搓揉，不但不能使血腫消退，反而會加重患部的損傷，使患處血管擴(kuò)張，增加出血量，傷情會進(jìn)一步惡化。

正確的處理方法是：踝關(guān)節(jié)急性扭傷后立即采取局部冷敷，即用冰塊或冷毛巾外敷并抬高患肢，使血管收縮，減輕局部充血，降低溫度，加快血液、淋巴液回流，不會使血液淤積在血管損傷處，且冷敷越早越好。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時(shí)，則可改用熱敷療法，因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行更換。另外，還可采用自我按摩法：即在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手掌或手指揉摩10分鐘左右，然后左右搖動踝關(guān)節(jié)10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時(shí)以后，以免增加皮下出血。