腰椎病患者都知道，腰椎病是一種難纏的疾病，不知道什么時候會發(fā)作。在生活中變得小心翼翼，擔心、害怕疼痛，對生活消極，沒有上進心。可見腰椎病不及時發(fā)現(xiàn)治療的話，給患者的心理以及生理健康留下很大的隱患。那么腰椎病怎么診斷才好呢？

腰椎病的自我診斷：

1、直腿抬高試驗

腰部及小腿外側(cè)有放射性疼痛為陽性。

2、健肢抬高試驗

當健肢被動直腿抬高時，患肢坐骨神經(jīng)分布區(qū)出現(xiàn)疼痛為陽性。

3、仰臥挺腹試驗

當挺腹而出現(xiàn)腰及下肢放射性疼痛或挺腹的同時屏氣咳嗽而出現(xiàn)腰及下肢疼痛為陽性。

4、壓頸試驗

檢查者用拇指和食指壓迫頸 靜脈持續(xù)約1-3分鐘，使椎管內(nèi)壓增高，腰及下肢出現(xiàn)疼痛時為陽性。

5、壓痛點

若有腰間盤突出，其相應(yīng)椎旁有明顯的壓痛點，疼痛沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)向下肢放射，亦稱放射性壓痛。

6、腱反射改變

腰椎間盤突出時，膝腱和跟腱反射出現(xiàn)減弱、消失和亢進。腰3、4椎間盤突出時，膝反射減弱或消失，足背伸、內(nèi)翻力量減弱；腰4、5椎間盤突出時，膝腱及跟腱反射存在脛后肌腱反射改變，伸趾運動無力；腰5骶1椎間盤突出時跟腱反射減弱、消失或亢進，足外翻力量減弱。

7、腰椎病的脊柱運動受限

腰部正常時，其運動范圍為前屈90度，后伸30度；左右側(cè)屈各為20-30度；左右旋轉(zhuǎn)各為30度。當椎間盤突出后，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，后側(cè)間隙加寬，髓核后移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經(jīng)根而引起疼痛。當腰部后伸時，突出物亦增大，且黃韌帶皺褶向前突出，造成前后擠壓神經(jīng)根而引起疼痛。所以疼痛限制了脊柱的活動。

防治腰痛的關(guān)鍵 學會四種姿勢

1、培養(yǎng)良好的站姿

正確的站立姿勢為：兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳自然分開，與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時，可調(diào)整身體重心放在左腿或右腿上，或進行原地活動，以消除腰背肌的疲勞。

2、培養(yǎng)良好的坐姿

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。

3、培養(yǎng)良好的睡姿

睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿：側(cè)臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)。應(yīng)選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

4、科學合理的運動

不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng)，科學合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于良好的狀態(tài)，從而達到預防腰肌勞損的目的。

①工作期間做做操 可坐在椅子上兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸；也可以手向上伸直，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體；或者站立做體轉(zhuǎn)、體側(cè)和彎腰運動。

②休息時間多運動 每天戶外運動倒步走、快走和慢跑半小時，或在床上每天做20~40次“俯臥拱橋”：仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高；或做“飛燕點水”：俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。

1、培養(yǎng)良好的站姿

正確的站立姿勢為：兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳自然分開，與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時，可調(diào)整身體重心放在左腿或右腿上，或進行原地活動，以消除腰背肌的疲勞。

2、培養(yǎng)良好的坐姿

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。

3、培養(yǎng)良好的睡姿

睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿：側(cè)臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)。應(yīng)選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

4、科學合理的運動

不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng)，科學合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于良好的狀態(tài)，從而達到預防腰肌勞損的目的。

①工作期間做做操 可坐在椅子上兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸；也可以手向上伸直，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體；或者站立做體轉(zhuǎn)、體側(cè)和彎腰運動。

②休息時間多運動 每天戶外運動倒步走、快走和慢跑半小時，或在床上每天做20~40次“俯臥拱橋”：仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高；或做“飛燕點水”：俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。