每個(gè)人的身上都會(huì)有一些肌肉存在，肌肉的存在可以讓自己的身體更加有彈性，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不會(huì)那么僵硬，那么腰肌勞損能騎自行車嗎？文中小編將會(huì)為大家進(jìn)行相關(guān)解答。

什么是腰肌勞損

腰肌勞損是指腰部軟組織慢性損傷的疾患，是既無(wú)急性外傷史，又無(wú)腰部特殊器質(zhì)性病變的慢性腰痛的總稱。引起腰肌勞損的病因主要有積勞成損、外傷遷延和感受風(fēng)寒濕邪等。

腰肌勞損能騎自行車嗎

建議少騎。

腰肌勞損建議不要騎自行車，如果是輕微的不適可以適當(dāng)?shù)尿T行鍛煉，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果是腰肌勞損比較嚴(yán)重那就不要騎了，因?yàn)閺澭T自行車會(huì)加重腰部不適。

騎自行車時(shí)腰部會(huì)保持一個(gè)固定的彎曲姿勢(shì)，而腰肌勞損的患者不能夠長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)脊椎彎曲的狀態(tài)，否則會(huì)加重腰肌勞損的嚴(yán)重程度，不利于腰肌勞損病情的恢復(fù)。

腰肌勞損應(yīng)該怎樣正確鍛煉

腰肌勞損的鍛煉方法有很多種，下面列舉一種體操鍛煉方法共大家參考（更多可以參考腰肌勞損鍛煉方法）：

1、仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復(fù)做10次。

2、仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。

3、立位，雙手叉腰左右側(cè)轉(zhuǎn)體，同側(cè)手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。

4、立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。

5、立體，兩腿分開(kāi)與肩同寬，做劈柴動(dòng)作，幅度以不引起疼痛為度。

6、立體，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)，以輕松為好。

腰肌勞損怎么預(yù)防

保持正確的坐姿

因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。

控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

避免睡軟床

軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無(wú)法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。

腰部保暖

腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。在炎熱的夏天，吹空調(diào)風(fēng)扇時(shí)更應(yīng)該注意腰部的保暖，避免空調(diào)風(fēng)扇直吹腰部。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下一定要時(shí)刻注意保護(hù)好自己的腰椎，以免出現(xiàn)傷害造成腰肌勞損。這也是預(yù)防和治療腰肌勞損最好的方法。