在生活中，相信很多人都出現(xiàn)過肩周炎的癥狀，會對病人的生活和工作造成影響，得了肩周炎以后可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀，但是一定要選擇適合病人的運(yùn)動方式，而且要掌握正確的方法。

肩周炎是什么？

大部分的肩周炎都會發(fā)生在四十歲左右的人群中，由于軟組織的退行性病變而導(dǎo)致的這類骨科疾病，當(dāng)我們的骨關(guān)節(jié)承受外界壓力的能力減弱，長期過量的運(yùn)動和不正確的姿勢很容易造成慢性骨關(guān)節(jié)損傷，上肢創(chuàng)傷后肩部會出現(xiàn)萎縮、粘連的情況。

那么，肩周炎的鍛煉方法有什么呢？

1、彎腰花圈

肩周炎患者彎曲手臂，輕緩的擺動手臂，以肩部為中心，從內(nèi)到外的甩動或畫圓。并用手臂擺動來促進(jìn)肩關(guān)節(jié)活動。

2、甩手鍛煉法

主要練習(xí)方法：雙腳分開站立，先用手揉搓肩膀，使局部的肌肉徹底的放松，然后輕拂自己的手臂，前后左右九十度搖晃自己的手臂，速度從慢到快（每分鐘30-60次），每天堅持一次，一個月以后就會有明顯得緩解效果。

3、爬墻鍛煉

練習(xí)的方法：肩周炎不適的一側(cè)的手指接觸墻壁，手向上慢慢的移動到最高點(diǎn)，然后放下，一次又一次地反復(fù)做，每天做10-12次。

4、沖天炮練習(xí)

練習(xí)的方法：患者要保持站立姿勢或上身挺直的坐姿，緊握拳頭，把兩只手慢慢的舉到頭頂上，然后逐漸的伸展兩臂，將雙手伸向頭頂?shù)姆较?，直到極限，每次30-50下。

5、體操棒

體操棒對于肩關(guān)節(jié)的肌肉有很好的鍛煉作用，拿體操棒在身體的兩側(cè)進(jìn)行上下擺動，可以伸展肩部的各個位置。在肩關(guān)節(jié)周的運(yùn)動訓(xùn)練中，經(jīng)常使用這種器具，體操棒可以協(xié)助人們做外展、伸展、仰臥等運(yùn)動。

6、實(shí)心球運(yùn)動

一般情況下是利用實(shí)心球完成兩個主要動作，一個就是雙手抱住實(shí)心球，輕輕地向上舉或者是向側(cè)舉，可以保護(hù)側(cè)帶肌肉。第二個就是將實(shí)心球放在網(wǎng)兜里，進(jìn)行離心摔球的運(yùn)動，離心球可以很好的牽拉見不得肌肉，可以增大實(shí)心球的活動范圍。

除了以上介紹的肩周炎的保健方法以外，患者在飲食上也要特別注意。不要吃太油膩的食物，因?yàn)槭秤煤髷z入的高脂肪食物容易影響脾臟的正常運(yùn)行，則關(guān)節(jié)會出現(xiàn)僵硬、疼痛、腫脹等并發(fā)癥。另外，豆類、冬瓜、黃瓜應(yīng)該多吃一些，這些食物有利于疾病的恢復(fù)。