中老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松屬于常見的一種癥狀，并不是所有的中老年人必須要患上骨質(zhì)疏松，只要在生活中積極的補(bǔ)鈣，注意營養(yǎng)均衡就可以避免。

骨質(zhì)疏松能不能預(yù)防？

只要在生活中做好護(hù)理就可以避免骨質(zhì)疏松的，骨質(zhì)疏松是多種原因?qū)е碌墓遣?，患者的骨組織慢慢的減少而產(chǎn)生了一種代謝骨病變，患者會出現(xiàn)骨骼疼痛、容易發(fā)生骨折等。從青少年時(shí)期就要注意合理的飲食，盡可能的要保存身體里的鈣劑。

應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、定期查骨骼

當(dāng)女性到達(dá)更年期時(shí)應(yīng)該定期的去醫(yī)院做骨骼檢查，根據(jù)醫(yī)生評估患上骨骼的風(fēng)險(xiǎn)，并且按照醫(yī)生的囑咐服用藥物堅(jiān)持治療。

2、改掉不良的習(xí)慣

大量的吸煙喝酒對骨骼的傷害很嚴(yán)重，所以如果想要保持骨骼的健康，一定要積極的改變不良的習(xí)慣。另外身體過于瘦弱的話也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以，身體太過瘦的人應(yīng)該注重飲食的調(diào)理，要多吃高營養(yǎng)的食物來增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)該多吃富蛋白質(zhì)的鈣質(zhì)的食物。

3、多鍛煉身體

每周要有3到4次的鍛煉，每次要達(dá)到40分鐘，盡量要進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)娜展庹丈?，可以促進(jìn)維生素d在身體里面的合成，是可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥作用的，而且能夠增強(qiáng)免疫功能，能夠強(qiáng)身健體。

4、多補(bǔ)充含有維生素d的食物

大量的蛋白質(zhì)以及高鈣飲食可以防止骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充維生素d是很關(guān)鍵的，每天要有15分鐘曬太陽的時(shí)間，平時(shí)要多吃含維生素d豐富的食物，含維生素d豐富的食物比如堅(jiān)果、魚肝油、魚類和奶制品，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素d藥物。

溫馨提示

平時(shí)要注意均衡飲食，補(bǔ)鈣要從娃娃抓起，千萬不能挑食和偏食，增加戶外運(yùn)動的時(shí)間，保持樂觀的心態(tài)，不能吃過于辛辣以及寒涼的食物，不能有太大心理壓力。