隨著年齡的增長，人身體內(nèi)的鈣質(zhì)會逐漸流失，而沒有足夠的鈣質(zhì)補充，身體的骨骼就容易導致各種疾病的出現(xiàn)，而骨質(zhì)疏松就是其中的一種。骨質(zhì)疏松是生活中很常見的一些骨科疾病，它經(jīng)常在一些老年人身上出現(xiàn)，而有很多老年人在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時候都會進行補鈣，但是他們在補鈣的同時卻沒有合理的補充，導致補鈣過量而引發(fā)一些別的疾病。

要如何預防骨質(zhì)疏松？

一、多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對于身體來說是非常重要的，它可以起到維護骨骼的作用，如果一個人的身體長期缺乏蛋白質(zhì)就容易導致骨密度下降而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以大家在平時要多攝入蛋白質(zhì)高的食物。

二、慎用藥物

對于一些老年人來說在平時要慎重使用藥物，如一些利尿劑、抗血凝藥物等，這些藥物會影響到身體對鈣質(zhì)的吸收，會讓老年人的身體因為無法吸收足夠的鈣而導致鈣質(zhì)的缺乏，而如果缺乏鈣質(zhì)就會導致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

三、進行低鹽低糖的飲食方式

想要防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，在平時除了多補鈣之外還要選擇低糖低鹽的飲食方式，如果過多的攝入鹽和糖分會導致身體對鈣元素的吸收，就會讓身體缺鈣而誘發(fā)發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松補鈣要如何正確合理？

一般來說，骨質(zhì)疏松的發(fā)生在早期基本是沒有特別的癥狀，但是隨著年齡的增長，尤其是在35歲之后，骨量的流失就會比較嚴重，這個時候骨質(zhì)疏松就會出現(xiàn)一些相對應的癥狀。因此防止骨質(zhì)疏松要從年輕做起，而防止骨質(zhì)疏松的首要措施就是補鈣。

不過大家需要注意的是補鈣一定要補足量，而且要正確合理的補鈣。有骨科專家指出在一般的情況下，一個正常人每天補鈣不能超過2克，而且鈣劑最好是在晚飯后或者睡覺前服用，要注意嚴格按照補充的量進行補充，不能補充過多，鈣質(zhì)補充過多容易導致身體一些疾病的出現(xiàn)，如腎結(jié)石、高鈣血癥等。另外在平時可以多攝入一些鈣質(zhì)比較充足的食物，如豆類、牛奶、各種海鮮類產(chǎn)品等。

總的來說，想要預防骨質(zhì)疏松，首先是要進行補鈣，只有身體有足夠的鈣質(zhì)才能夠防止骨密度下降而讓骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，所以在平時大家可以多攝入一些高鈣的食物，減少一些會影響到鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)攝入，這樣才能夠讓身體完全吸收鈣元素，這樣也就能夠有效的防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。