膝關(guān)節(jié)是很容易受傷的一個(gè)部位，也是一個(gè)比較難好的部位。很多膝關(guān)節(jié)受傷的患者由于沒有護(hù)理好，而導(dǎo)致在季節(jié)轉(zhuǎn)變的時(shí)候總是會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此，在平時(shí)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)受傷是很重要的。尤其是在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要特別的注意。

哪些運(yùn)動(dòng)容易讓膝關(guān)節(jié)受損？

一、跑、跳、投

在平時(shí)在跑步、跳高以及投擲等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意保護(hù)還膝蓋，尤其是四十歲以上的人，這類人群由于身體的平衡力下降，肌肉的力量不強(qiáng)，而在進(jìn)行跑、投、跳這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要使用到膝蓋，一不注意就會(huì)讓膝蓋受傷。

二、爬山、爬樓梯

雖然爬山以及爬樓梯是一種不錯(cuò)的鍛煉方式，但是不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在爬山或者爬樓梯的時(shí)候由于膝關(guān)節(jié)會(huì)負(fù)重，而在下山的時(shí)候除了負(fù)重膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣就會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。因此，在爬山或者爬樓梯的時(shí)候好，要注意膝蓋的保護(hù)，對(duì)于膝蓋不好的人就盡量要少爬。

三、太極拳

太極拳是很多老年人喜歡做的運(yùn)動(dòng)，由于它比較慢，也不劇烈，所以很多老年人都經(jīng)常做。但是，在打太極拳的時(shí)候，身體的重心會(huì)比較低，動(dòng)作會(huì)比較慢，所以就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)重過大，就容易讓膝蓋損傷，也會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

膝關(guān)節(jié)受損該怎么辦？

一、針灸治療

針灸對(duì)于膝關(guān)節(jié)受損的治療效果是很不錯(cuò)的，有研究顯示，針灸有消炎止痛、退腫以及促進(jìn)血液循環(huán)等作用，還可以改變患處血流的速度將一些炎癥帶走來達(dá)到治療的目的。

二、運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉

在平時(shí)要有鍛煉的習(xí)慣，但是要注意不能運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)過量容易讓膝蓋負(fù)擔(dān)太大而引發(fā)炎癥。另外在平時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免一些對(duì)膝蓋有損的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些膝蓋不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎單車等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說是有利的。

溫馨提示，膝關(guān)節(jié)一旦受損是很難修復(fù)的，所以在平時(shí)要注意做好對(duì)膝蓋的保護(hù)，不管是在運(yùn)動(dòng)還是在平時(shí)生活中，都要防止一些措施傷害到膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受傷。另外，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)是有很大的好處的，尤其是中老年人，補(bǔ)充一些鈣質(zhì)可以防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。