手腕常用于日?；顒?dòng)，像是打字、打籃球等。然而，由于腕關(guān)節(jié)的解剖和生理特點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)損傷很容易發(fā)生，要是手腕腱鞘炎，會(huì)影響腕關(guān)節(jié)甚至整個(gè)手部的活動(dòng)。一般來說，當(dāng)炎癥發(fā)生時(shí)，人們往往會(huì)想到停止相關(guān)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但無論是在疾病的階段還是緩解階段，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行手部鍛煉的運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病的緩解都有一定的意義，那么手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)呢？下面小編為大家介紹一下，感興趣的朋友們一起來看看吧。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)呢？

1、手腕旋轉(zhuǎn)

手腕轉(zhuǎn)動(dòng)是非常容易做的動(dòng)作，它可以在一定程度上鍛煉腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。同時(shí)，可緩解發(fā)病期腕部炎癥和腫脹?？梢韵认蛞粋€(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，然后像手腕的另一邊也一樣，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間可以控制在2分鐘內(nèi)，這樣就可以移動(dòng)到手腕的肌肉上，促進(jìn)外周血液循環(huán)，這一行動(dòng)對(duì)緩解和效果的恢復(fù)都是必不可少的。

2、手腕伸展

用手按壓受影響的手的背部，使手腕盡可能彎曲，并保持固定的姿勢(shì)。然后將手指或手掌拉向受影響的一側(cè)，使腕關(guān)節(jié)盡可能向后伸展并保持姿勢(shì)。每組持續(xù)30秒，每天三次。手腕伸展也可以通過外部物體來完成，比如桌子?？梢韵让嫦蜃雷?，雙手托著桌子，指尖向前，同時(shí)保持肘部伸直，然后慢慢向前，向前傾斜過程中會(huì)感覺到手腕手掌明顯的拉動(dòng)。

3、手腕彎曲和伸展

掌心向上，手持一瓶飲料或啞鈴，以均勻的速度向上做腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)，然后慢慢放松，恢復(fù)到原來的位置。每天三組，每組8次。腕關(guān)節(jié)屈曲和伸展有利于腕關(guān)節(jié)及周圍肌肉力量的鍛煉，但在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)膯♀徶亓?，病情較輕時(shí)，可適當(dāng)增加重量。

4、握力練習(xí)

手里拿著一些小東西，比如橡皮球或橡膠圈，然后用力抓住它們，保持自己的姿勢(shì)不動(dòng)。每天練習(xí)三組，每組10次，每次5秒。

以上就是關(guān)于手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)的相關(guān)知識(shí)，為了使腕部腱鞘炎迅速康復(fù)，患者除了進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉外，還應(yīng)注意腕部保暖、護(hù)理等方面的工作，避免對(duì)受影響部分體重過重，同時(shí)飲食盡量清淡，以免加重炎癥。