手腕常用于日?；顒樱袷谴蜃?、打籃球等。然而，由于腕關(guān)節(jié)的解剖和生理特點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)損傷很容易發(fā)生，要是手腕腱鞘炎，會影響腕關(guān)節(jié)甚至整個手部的活動。一般來說，當(dāng)炎癥發(fā)生時，人們往往會想到停止相關(guān)關(guān)節(jié)的活動，但無論是在疾病的階段還是緩解階段，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行手部鍛煉的運(yùn)動對疾病的緩解都有一定的意義，那么手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)呢？下面小編為大家介紹一下，感興趣的朋友們一起來看看吧。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)呢？

1、手腕旋轉(zhuǎn)

手腕轉(zhuǎn)動是非常容易做的動作，它可以在一定程度上鍛煉腕關(guān)節(jié)的活動。同時，可緩解發(fā)病期腕部炎癥和腫脹?？梢韵认蛞粋€方向轉(zhuǎn)動手腕，然后像手腕的另一邊也一樣，轉(zhuǎn)動時間可以控制在2分鐘內(nèi)，這樣就可以移動到手腕的肌肉上，促進(jìn)外周血液循環(huán)，這一行動對緩解和效果的恢復(fù)都是必不可少的。

2、手腕伸展

用手按壓受影響的手的背部，使手腕盡可能彎曲，并保持固定的姿勢。然后將手指或手掌拉向受影響的一側(cè)，使腕關(guān)節(jié)盡可能向后伸展并保持姿勢。每組持續(xù)30秒，每天三次。手腕伸展也可以通過外部物體來完成，比如桌子。可以先面向桌子，雙手托著桌子，指尖向前，同時保持肘部伸直，然后慢慢向前，向前傾斜過程中會感覺到手腕手掌明顯的拉動。

3、手腕彎曲和伸展

掌心向上，手持一瓶飲料或啞鈴，以均勻的速度向上做腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動，然后慢慢放松，恢復(fù)到原來的位置。每天三組，每組8次。腕關(guān)節(jié)屈曲和伸展有利于腕關(guān)節(jié)及周圍肌肉力量的鍛煉，但在鍛煉的時候，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)膯♀徶亓?，病情較輕時，可適當(dāng)增加重量。

4、握力練習(xí)

手里拿著一些小東西，比如橡皮球或橡膠圈，然后用力抓住它們，保持自己的姿勢不動。每天練習(xí)三組，每組10次，每次5秒。

以上就是關(guān)于手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)的相關(guān)知識，為了使腕部腱鞘炎迅速康復(fù)，患者除了進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉外，還應(yīng)注意腕部保暖、護(hù)理等方面的工作，避免對受影響部分體重過重，同時飲食盡量清淡，以免加重炎癥。