隨著年齡的增長，人體的各項功能會下降，從而造成一系列的問題眼生。骨骼也不例外，對于一些中老年人來說，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，從而給自己的健康帶來危害。因此，對于骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該提前注意預(yù)防，可以通過飲食調(diào)理來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

那么，怎樣才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

第一、避免鈣吸收的因素

因為吸煙和喝酒不僅影響身體健康，而且吸煙會影響到女性的雌激素功能，喝酒會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，并且酒精的毒性作用會影響鈣的吸收。另外，如果經(jīng)常喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，也會增加鈣的流失，通常骨折的發(fā)生率與咖啡因攝入量成正比。

第二、要多加強(qiáng)鍛煉

運動可增強(qiáng)肌肉和骨骼，對于那些長期臥床或不喜歡運動的人來說，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險比正常人高。另外，運動是保持骨骼健康所必需的，長期缺乏運動會導(dǎo)致嚴(yán)重的骨丟失，通常只有進(jìn)行承重訓(xùn)練、一些沖擊和阻力訓(xùn)練，才可增加骨密度。因此，要定期堅持鍛煉身體，這樣有助于增加肌肉和骨骼的強(qiáng)健。

第三、多補充維生素D

身體需要維生素D的幫助，這樣才能很好地吸收鈣。富含維生素D的食物有蛋黃和運動肝臟、以及牛奶和魚類等?？梢赃m當(dāng)曬太陽，這有助于身體能自動產(chǎn)生更多的維生素D。另外，日常生活中，如果飲食和營養(yǎng)不平衡、且戶外活動減少，這些人需要額外地補充維生素D?？梢栽卺t(yī)生的幫助下，通過血液檢查來看你是否需要補維生素D。

第四、注意飲食的合理

骨骼的強(qiáng)健，必須多吃含有鈣和高磷的食物，如牛奶和奶制品、豆類和雞蛋，綠色蔬菜，海帶和魚類等。并且要堅持吃清淡的食物，最好吃低鹽的飲食，并要保持排便的通暢，合理的飲食可有助于促進(jìn)鈣的吸收。

第五、補腎是關(guān)健

因為腎主骨，如果想使骨骼強(qiáng)健康，要多補腎。有研究表明，如果可以多做艾灸，或是多吃枸杞，有助于增強(qiáng)腎臟功能。通過做艾炙，和多吃枸杞可以預(yù)防肝氣虛、肝腎陰虛，腎陽虛，補腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

總而言之，骨質(zhì)疏松在中老年人中比較常見，特別是在一些老年人中，由于鈣質(zhì)的缺乏、以及體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化較差，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不足，這更有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松對患者危害很大，所以，在日常生活中，培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣，這可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。