我們知道人到了一定的年齡后，骨質(zhì)疏松癥是影響健康的主要因素之一。我們看到有些老年人出現(xiàn)腰酸腿痛、彎腰駝背的特征，以為這是自然衰老的現(xiàn)象，其實(shí)這是骨質(zhì)疏松造成的。衰老的人不一定都有骨質(zhì)疏松疏松癥，它是一種疾病，只要治療就可以有所好轉(zhuǎn)的。只要我們?cè)谏钪?、在飲食上等各方面多加注意，就可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

那么，中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

一、應(yīng)注意多補(bǔ)鈣

隨著年齡的不斷增大，身體器官會(huì)出現(xiàn)退化、人體的骨量會(huì)減少。因此，中老年人在平時(shí)應(yīng)注意多進(jìn)行補(bǔ)鈣，這是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效辦法，如喝含鈣量高的骨頭湯、燕麥和大豆等，也可以多吃一些鈣片，這些食物對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的幫助。

二、要有良好的飲食習(xí)慣

很多的蔬菜和水果中富含維生素C和D、以及益生菌等，維生素對(duì)骨代謝有調(diào)節(jié)作用如芫荽和卷心菜等，這對(duì)緩解骨質(zhì)疏松有好處。當(dāng)然，還可以多吃一些水果、以及豆制品等。不過要注意少吃一些辛辣和刺激性的食物，也不要吃太咸或太甜的食物。還要，就是要積極地戒煙戒酒。

三、平時(shí)要多曬太陽

中老年人要多曬曬太陽，因?yàn)樘柟饽苡行Т龠M(jìn)身體吸收食物中的鈣，還能補(bǔ)充維生素，曬太陽的方法對(duì)老年人特別有效。

四、要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

中老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況，來選擇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以可以促進(jìn)骨密度的增加，從而可以有效地降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。比如可以進(jìn)行步行或慢跑運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)量較小，對(duì)身體的沖擊也較小，適合于中老年人，而且更能提高骨密度，對(duì)于骨骼的健康有積極的作用。

五、適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)腎

預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥要注意進(jìn)行補(bǔ)腎，有很多腎虛的患者都會(huì)有骨質(zhì)疏松癥，這是因?yàn)槟I主骨髓，如果出現(xiàn)腎虛就不能滋養(yǎng)骨骼，從而使得骨骼脆弱無力，必然導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

總之，對(duì)于骨質(zhì)疏松，我們需要引起足夠的重視，并做好骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防工作，在生活中，中老年人應(yīng)該多鍛煉身體和多曬曬太陽，曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，并多吃新鮮的水果和蔬菜，以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。還要保護(hù)好腎臟，這樣可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。