其實(shí)骨頭也有一定的使用壽命，隨著年齡增長(zhǎng)骨頭壽命會(huì)慢慢的縮短，尤其是六十歲之后過度運(yùn)動(dòng)的話會(huì)加重對(duì)其磨損，從而對(duì)骨頭帶來不可逆的傷害。

哪些姿勢(shì)會(huì)傷害骨頭？

1、長(zhǎng)時(shí)間提重物

彎腰或者直著膝蓋提重物時(shí)就不能發(fā)揮膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增加了腰背肌膜韌帶以及肌肉的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)腰椎帶來很大的損傷。提重物的時(shí)候應(yīng)該彎曲膝蓋并且下蹲，讓物體靠近身體并且讓脊柱保持垂直狀態(tài)，主要利用腿部肌肉力量讓身體慢慢的站起來，不能突然用力。

2、翹二郎腿

雖然翹二郎腿非常的悠閑自得，但是會(huì)讓髖關(guān)節(jié)和骨盆一直處于高壓力狀態(tài)容易引起腰肌勞損，胸椎和腰椎受壓力不均，從而引起脊柱變形，增加了患上腰椎間盤突出的幾率。平時(shí)要端正好坐姿，減少蹺二郎腿的次數(shù)，每次翹二郎腿不能超過10分鐘。

3、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)的話會(huì)讓頸椎承受著比較大的重量，再加上肩頸部一直處于過度緊繃狀態(tài)，增加了腰椎負(fù)擔(dān)，容易引起頸椎病或者腰酸背痛。低頭玩手機(jī)的時(shí)間不能超過15分鐘，盡量讓手機(jī)或者電腦和視線平行。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群來說，每做一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘，經(jīng)常做一做擴(kuò)胸和松肩的動(dòng)作。

4、長(zhǎng)時(shí)間趴著午睡

趴著午睡的話不能讓頸椎保持正常的生理弧度，從而誘發(fā)頸椎病或者腰背部疼痛。午睡時(shí)盡量是平躺，若沒有條件的話不妨在椅子上放一個(gè)墊子，讓身體稍微往后仰。

5、長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里

大部分人群經(jīng)歷了一整天忙碌的工作，回家后直接窩在沙發(fā)里看電視或者玩手機(jī)，但是這樣會(huì)讓腰椎得不到足夠的支撐，改變了原有的弧度，增加了腰椎間盤的重力，長(zhǎng)時(shí)間下去引起脊柱側(cè)彎或者腰肌勞損。要保持正確的坐姿，抬頭挺胸，讓小腿和大腿呈現(xiàn)90度角。盡量選擇質(zhì)地比較硬的沙發(fā)，休息的時(shí)候腰后面放一個(gè)靠枕來支撐后腰部。

溫馨提示

對(duì)于身體過于肥胖以及老年人來說不能長(zhǎng)時(shí)間深蹲，下蹲時(shí)間也不能超過20分鐘，下蹲的時(shí)候盡量是扶著凳子或者椅子，這樣能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)所帶來的壓力。