現(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)了，這可以讓我們變的更加健康，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳踝總是會(huì)扭傷，非常的煩人，而且處理不好的話可能還會(huì)加重病情，為了讓大家能夠正確的處理，今天家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)師王秋實(shí)，來(lái)為我們?cè)敿?xì)的講述一下怎樣可以預(yù)防腳踝扭傷？腳踝扭傷之后該怎么處理？

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)腳踝損傷？

踝關(guān)節(jié)扭傷最常見(jiàn)原因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷，預(yù)防需注意三點(diǎn)：1、選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋：要對(duì)踝部有一定支撐作用、有足夠彈性、防滑，且要定期更換。2、劇烈運(yùn)動(dòng)前做15-20分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，充分拉伸韌帶和肌肉。3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息或冰敷，應(yīng)慢走5-10分鐘后再次進(jìn)行關(guān)節(jié)韌帶拉伸，從而減少因?yàn)榫植窟\(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)扭傷。

腳踝扭傷后可以泡熱水嗎？

腳踝扭傷后能否泡熱水要具體分析，急性損傷后24至48小時(shí)是腫脹的高峰期，如果進(jìn)行熱敷會(huì)適得其反，加重出血和腫脹，因此王秋實(shí)醫(yī)生建議應(yīng)該進(jìn)行冰敷。72小時(shí)以后急性出血停止，逐漸進(jìn)行熱敷，可以改善循環(huán)促進(jìn)局部的修復(fù)，這時(shí)候是可以泡熱水的。

踝關(guān)節(jié)扭傷后的緊急處理方法是什么？

踝關(guān)節(jié)扭傷緊急處理遵循POLICE原則。p是protest，需要在扭傷以后適度的制動(dòng)進(jìn)行保護(hù)；ol指的是踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷以后除了進(jìn)行制動(dòng)還要減壓；c指的是Compassion，進(jìn)行局部加壓包扎可減輕關(guān)節(jié)局部腫脹。ice指的是局部冰敷；E指的是Elevation，把患肢抬高超過(guò)心臟平面。

我們平時(shí)在進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)之前可以先做做熱身運(yùn)動(dòng)，這是可以有效防止腳踝扭傷的，當(dāng)腳踝扭傷之后千萬(wàn)不要隨便的移動(dòng)，不然可能會(huì)加重病情的。