跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練方法有早期活動(dòng)足趾、進(jìn)行腿部肌肉收縮訓(xùn)練、借助器械做關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、開(kāi)展負(fù)重訓(xùn)練以及平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

1. 早期活動(dòng)足趾：在跟骨骨折后的初期，當(dāng)病情相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以開(kāi)始活動(dòng)足趾。通過(guò)主動(dòng)或被動(dòng)地屈伸足趾，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止關(guān)節(jié)僵硬。一般每次活動(dòng)10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4組。

2. 腿部肌肉收縮訓(xùn)練：包括股四頭肌等長(zhǎng)收縮和小腿三頭肌收縮訓(xùn)練。股四頭肌等長(zhǎng)收縮是在不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)的情況下，用力收縮大腿前方肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后放松。小腿三頭肌收縮則是通過(guò)踮腳尖等動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。這些訓(xùn)練有助于增強(qiáng)腿部肌肉力量，為后續(xù)的康復(fù)打下基礎(chǔ)。每天可進(jìn)行多次，每次收縮保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次為一組。

3. 借助器械做關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：隨著骨折的初步愈合，可以借助一些簡(jiǎn)單的器械，如關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練器，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等活動(dòng)度訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力造成二次損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況逐漸增加。

4. 開(kāi)展負(fù)重訓(xùn)練：當(dāng)骨折愈合達(dá)到一定程度后，需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。從部分負(fù)重開(kāi)始，如使用雙拐或助行器，逐漸增加患足的負(fù)重比例。隨著身體適應(yīng)能力的提高，過(guò)渡到完全負(fù)重行走。負(fù)重訓(xùn)練可以促進(jìn)骨骼的進(jìn)一步愈合和強(qiáng)化，增強(qiáng)下肢的支撐能力。

5. 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練對(duì)于跟骨骨折康復(fù)后期的功能恢復(fù)非常重要?？梢酝ㄟ^(guò)單腳站立、走平衡木等方式進(jìn)行訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能夠提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)能力，降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使患者能夠更好地恢復(fù)正常的生活和運(yùn)動(dòng)能力。

跟骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期的過(guò)程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個(gè)人身體狀況，合理選擇和安排訓(xùn)練方法。早期的活動(dòng)和肌肉訓(xùn)練有助于促進(jìn)血液循環(huán)和防止肌肉萎縮，中期的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和負(fù)重訓(xùn)練能幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和下肢力量，后期的平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練則能進(jìn)一步提高生活質(zhì)量。在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。