蹲久腳麻可通過改變姿勢、適當活動、按摩、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1. 改變姿勢：當蹲久出現(xiàn)腳麻情況時，要及時改變姿勢，避免繼續(xù)保持蹲位，可站立起來，將雙腳平穩(wěn)地放在地面，讓身體的重心均勻分布在雙腳上，以促進下肢血液循環(huán)恢復正常。

2. 適當活動：可以緩慢地走動幾步，通過腿部肌肉的收縮和舒張，擠壓血管，促進血液流動，緩解腳麻癥狀。也可以進行踮腳尖、勾腳背等動作，活動腳踝關(guān)節(jié)，增加下肢血液的回流。

3. 按摩：用雙手從腳踝開始，沿著小腿向上輕輕按摩，力度適中，以促進局部血液循環(huán)?？梢灾攸c按摩足三里、承山、委中等穴位，每個穴位按摩 1 - 2 分鐘，以有酸脹感為宜。

4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在麻木的部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解腳麻癥狀。如果沒有熱毛巾或熱水袋，也可以泡個熱水腳，同樣能起到促進血液循環(huán)的作用。

5. 藥物治療：若腳麻癥狀頻繁出現(xiàn)或長時間不緩解，可能是由某些疾病引起，如腰椎間盤突出癥、糖尿病周圍神經(jīng)病變等?？稍卺t(yī)生指導下使用甲鈷胺、維生素 B1、維生素 B12 等藥物，這些藥物有助于營養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，緩解腳麻癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。

蹲久腳麻是常見現(xiàn)象，一般通過改變姿勢、適當活動、按摩、熱敷等方法可有效緩解。若腳麻癥狀持續(xù)不緩解或頻繁發(fā)作，可能是疾病所致，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，并在醫(yī)生指導下進行治療。