跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練可從早期活動(dòng)、物理治療、負(fù)重訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等方面入手，促進(jìn)恢復(fù)。

1. 早期活動(dòng)：在骨折后的初期，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的足趾活動(dòng)，如足趾的屈伸運(yùn)動(dòng)。這能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮，同時(shí)也有助于維持關(guān)節(jié)的靈活性。

2. 物理治療：包括熱敷、按摩、超聲波治療等。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張；按摩能幫助放松肌肉，減少粘連的形成；超聲波治療則有助于促進(jìn)骨折部位的愈合。

3. 負(fù)重訓(xùn)練：隨著骨折的愈合，逐漸開始進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練?？上葟牟糠重?fù)重開始，如借助拐杖等輔助器具，逐漸增加負(fù)重的程度和時(shí)間。這有助于增強(qiáng)跟骨的承受能力，恢復(fù)正常的行走功能。

4. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等活動(dòng)度訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，逐漸擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)僵硬。例如，主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背伸和跖屈動(dòng)作，也可由他人輔助進(jìn)行關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)。

5. 肌肉力量訓(xùn)練：加強(qiáng)小腿和足部肌肉的力量訓(xùn)練。如進(jìn)行提踵練習(xí)，站立位，緩慢抬起腳跟，然后放下，重復(fù)進(jìn)行；還可以使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

6. 平衡訓(xùn)練：平衡能力的恢復(fù)對(duì)于跟骨骨折后的康復(fù)也非常重要?？梢赃M(jìn)行單腳站立、平衡板訓(xùn)練等，逐漸提高身體的平衡能力，減少再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 步態(tài)訓(xùn)練：當(dāng)骨折基本愈合，肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)到一定程度后，進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。糾正異常的步態(tài)，使行走更加自然和穩(wěn)定。

跟骨骨折后的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個(gè)人的身體狀況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。早期活動(dòng)、物理治療、負(fù)重訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法相互配合，才能達(dá)到較好的康復(fù)效果。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，如出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。