首先，我們先分析一下女性朋友容易肥胖的原因：

　　1. 長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；

　　2. 心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰（過(guò)年過(guò)節(jié)就更受不了誘惑，愛(ài)大吃大喝）；

　　3. 體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響；

　　4. 經(jīng)常加班，睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖；

　　5. 讓自己挨餓，通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖；

　　6. 不吃早餐，早餐對(duì)我們非常重要，在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去早餐，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知；

　　7. 吃得太快。根據(jù)科學(xué)研究表明：吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以吃太快會(huì)導(dǎo)致身體肥胖；

　　8. 飲水不足，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖；

　　9. 糖和咖啡因，食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　要女性朋友頂住食物誘惑和肚餓壓力，扛得住高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的酸與累，的確是一件難事。但利用起日常生活中的點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)來(lái)減肥，應(yīng)該不是件難事了吧？

　　善用茶水間順便瘦

　　辦公室美腿慢運(yùn)動(dòng)：腿后側(cè)伸展

　　● 動(dòng)作：在裝水時(shí)，右腳前左腳后，右腳伸直左腳屈膝，身體前彎，臀部向后坐，伸展右腿后側(cè)肌肉。停留5次呼吸，重復(fù)5次，換腳。

　　等待公車(chē)時(shí)順便瘦

　　公車(chē)是很多人選擇的通勤工具，有時(shí)一等就是十多分鐘，這空檔時(shí)光一定不能浪費(fèi)，利用正確的站姿來(lái)雕塑身形!等公車(chē)時(shí)，請(qǐng)收下巴、眼睛直視前方，將耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要聳起、雙肩放松，讓雙手自然垂放;小腹要微收，膝關(guān)節(jié)請(qǐng)放松、不要過(guò)度伸直，腳尖朝前、不要內(nèi)八也不要外八。

　　平時(shí)走路

　　步行是很好的熱身活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等，然后再繼續(xù)步行10分鐘后運(yùn)動(dòng)下，可以很好的鍛煉到你的全身，對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)也很有輔助作用。

　　坐地鐵公交順便瘦

　　地鐵、公交等都是很常搭乘的交通工具，無(wú)論你是坐著還是站著，都能利用身邊的工具，偷偷做這個(gè)可以鍛煉到腰臀的慢運(yùn)動(dòng)，讓通勤時(shí)間都變成不用額外抽空的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

　　●頭：收下巴，眼睛直視前方

　　●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方

　　● 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩

　　● 腹：微收小腹

　　● 手：一手拉住握環(huán)、另一手自然下放

　　● 膝：膝關(guān)節(jié)放松不卡死

　　● 腳：雙腳不內(nèi)八或外八