首先，我們先分析一下女性朋友容易肥胖的原因：

　　1. 長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動；

　　2. 心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰（過年過節(jié)就更受不了誘惑，愛大吃大喝）；

　　3. 體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；

　　4. 經(jīng)常加班，睡眠不足，就會導(dǎo)致身體發(fā)胖；

　　5. 讓自己挨餓，通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致發(fā)胖；

　　6. 不吃早餐，早餐對我們非常重要，在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去早餐，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知；

　　7. 吃得太快。根據(jù)科學(xué)研究表明：吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以吃太快會導(dǎo)致身體肥胖；

　　8. 飲水不足，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖；

　　9. 糖和咖啡因，食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　要女性朋友頂住食物誘惑和肚餓壓力，扛得住高強(qiáng)度運(yùn)動的酸與累，的確是一件難事。但利用起日常生活中的點滴運(yùn)動機(jī)會來減肥，應(yīng)該不是件難事了吧？

　　善用茶水間順便瘦

　　辦公室美腿慢運(yùn)動：腿后側(cè)伸展

　　● 動作：在裝水時，右腳前左腳后，右腳伸直左腳屈膝，身體前彎，臀部向后坐，伸展右腿后側(cè)肌肉。停留5次呼吸，重復(fù)5次，換腳。

　　等待公車時順便瘦

　　公車是很多人選擇的通勤工具，有時一等就是十多分鐘，這空檔時光一定不能浪費，利用正確的站姿來雕塑身形!等公車時，請收下巴、眼睛直視前方，將耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要聳起、雙肩放松，讓雙手自然垂放;小腹要微收，膝關(guān)節(jié)請放松、不要過度伸直，腳尖朝前、不要內(nèi)八也不要外八。

　　平時走路

　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴(kuò)胸運(yùn)動、甩手運(yùn)動等，然后再繼續(xù)步行10分鐘后運(yùn)動下，可以很好的鍛煉到你的全身，對接下來的運(yùn)動也很有輔助作用。

　　坐地鐵公交順便瘦

　　地鐵、公交等都是很常搭乘的交通工具，無論你是坐著還是站著，都能利用身邊的工具，偷偷做這個可以鍛煉到腰臀的慢運(yùn)動，讓通勤時間都變成不用額外抽空的運(yùn)動時光。

　　●頭：收下巴，眼睛直視前方

　　●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方

　　● 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩

　　● 腹：微收小腹

　　● 手：一手拉住握環(huán)、另一手自然下放

　　● 膝：膝關(guān)節(jié)放松不卡死

　　● 腳：雙腳不內(nèi)八或外八