其實無論是什么樣的運動減肥方式，都需要大家的堅持，健康減肥操就需要大家的堅持鍛煉，只有堅持下去才會有減肥效果，除此之外，搭配一些減肥食譜就是wonderful啦。

　　健康減肥瘦身操

　　手部運動

　　1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次

　　做完運動操后，吃頓西紅柿做成的菜肴，能為減肥成功添上份動力。西紅柿不僅僅是一種蔬菜也是一種營養(yǎng)豐富的水果，西紅柿的熱量很低，一百克只有十幾卡的熱量；西紅柿中還含有豐富的食物纖維，可以幫我們清腸排毒，緩解便秘的現象；西紅柿的水分比較多，可以有很好的飽腹感，同時含有的營養(yǎng)物質也比較豐富，補充身體營養(yǎng)的時候還能有助于新陳代謝。西紅柿減肥這么棒，下面就讓我們一起去看看那些有助于我們瘦身的西紅柿減肥食譜吧。

　　1. 西紅柿凍湯

　　做法：切5個中等個頭的西紅柿，放在攪拌機里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。

　　可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。

　　2. 西紅柿海鮮湯

　　做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。

　　在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。

　　3. 西紅柿青菜面

　　主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調)，西紅柿1個，青菜7片左右。

　　調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

　　做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

　　西紅柿減肥法也是飲食減肥方法中比較獨特的一個專業(yè)方法，上面這三款西紅柿減肥食譜，不僅僅容易學容易做，同時還能有效減肥。