今天小編推薦如下一周減肥食譜，每一款食譜中均包含不同種類食物，確保攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。一周快速減肥飲食安排，以谷類粗糧為主食，蔬菜、水果等低脂食物為輔助，還有美味的配餐可滿足食欲。

　　周一消水腫

　　早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：黃花菜1份+米飯半碗

　　晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候，人難免會(huì)大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。

　　周二排毒消脂

　　早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

　　下午茶：草莓5顆

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

　　這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強(qiáng)、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。

　　周三健康瘦身餐

　　早餐：咖啡1杯+蘋果1個(gè)

　　午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

　　晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

　　周三是非常重要的一天，經(jīng)歷了前兩天的勞累，而且還要面對(duì)接下來(lái)幾天的工作及生活挑戰(zhàn)，所以既要吃得好，同時(shí)又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更加爽口香嫩。

　　周四營(yíng)養(yǎng)均衡

　　早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無(wú)糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無(wú)糖豆?jié){1杯

　　這可以說(shuō)是一周之中吃得最好的一天，包含了各種肉類。但是不用擔(dān)心，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù)，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　周五暖胃瘦身

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

　　這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周末輕松瘦身

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個(gè)

　　晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果

　　經(jīng)過(guò)前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

　　即使想快速減肥也要講究每天的餐食，合理安排好每一餐要吃的食物，控制好每天攝入的總熱量，不管每天選擇吃什么，總熱量是不可超標(biāo)的，這樣才能達(dá)到一周快速減肥而不傷身體的目的。以上餐單可參考著用，另外可適當(dāng)加點(diǎn)杏仁等堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　另外，小編給大家總結(jié)了10點(diǎn)減肥過(guò)程中的致命傷，想要減肥成功后不反彈，你一定要記住下面這10點(diǎn)哦。

　　1、九點(diǎn)以后請(qǐng)停止進(jìn)食!

　　如果中午吃的過(guò)多，那么五點(diǎn)以后就盡量少吃東西，九點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了。睡前六小時(shí)進(jìn)食任何食物都會(huì)造成能量無(wú)法消耗而產(chǎn)生滯留，從而囤積成脂肪。

　　2、控制吃東西的速度就能控制你的進(jìn)食量

　　除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經(jīng)飽足的訊息外，吃得慢更有助于讓愛(ài)吃之人得到味覺(jué)的滿足。其實(shí)想想，如果不是那層調(diào)味料，你根本不會(huì)去進(jìn)食那么多東西。所以如果你的真的愛(ài)吃，放慢速度還能讓你更深層的品嘗到食物的味道。

　　3、看到愛(ài)吃的東西，先吃點(diǎn)其他東西墊底

　　黑椒牛柳，紅燒排骨，水煮牛肉，是不是聽的口水都滴下來(lái)了?如果你愛(ài)吃它們也不用戒，不要在你很餓的時(shí)候去享用它們。先吃一點(diǎn)蔬菜墊墊饑，等覺(jué)得自己的饑餓感沒(méi)有那么強(qiáng)烈的時(shí)候再去吃這些你愛(ài)的美味，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)口感不變，只是你不再對(duì)它們狼吞虎咽。

　　4、肉和淀粉請(qǐng)分開吃

　　肉的消化時(shí)間在五個(gè)小時(shí)左右，而淀粉和蔬菜則相對(duì)較短。同時(shí)吃它們你會(huì)覺(jué)得口感變好。但是對(duì)于你的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這么吃讓它們負(fù)擔(dān)過(guò)重。無(wú)法完全消化食物，就會(huì)造成贅肉的堆積。

　　5、休息日要記得清腸

　　每一周每一天，你所吃的東西總會(huì)遺留一些毒素在你體內(nèi)，特別是肉類。所以每周讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負(fù)擔(dān)，還能對(duì)于小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動(dòng)作，很快你就能甩掉這處難減的肉。

　　6、減肥藥!請(qǐng)你碰也不要碰!

　　很多減肥藥會(huì)有抑制食物，加速新陳代謝的功效。而減肥藥最嚴(yán)重的問(wèn)題會(huì)造成你的內(nèi)分泌紊亂并造成心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于女生的危害更大，停藥之后體重就會(huì)反彈，比節(jié)食更傷身體。

　　7、糖分請(qǐng)你適可而止

　　人體需要糖分來(lái)讓心情保持愉悅，讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實(shí)在你吃的飯里面就有。日常如果真的太愛(ài)甜食，那就要注意了，甜食不但會(huì)造成衰老也同樣會(huì)讓你長(zhǎng)胖。過(guò)量的糖分甚至比脂肪更可怕。

　　8、碳水化合物能吃但不要過(guò)分吃

　　正常的進(jìn)食碳水化合物其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，可以早中晚的量控制一下。

　　9、低熱量食品為主

　　其實(shí)有很多低熱量的食品，不但能吃飽，能煮出美味，也同樣不會(huì)讓你發(fā)胖。家里做的飯菜會(huì)比外食的東西熱量低，油炸的食品熱量高的驚人，能吃但是盡量少吃。

　　10、水，不可斷

　　水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內(nèi)多余毒素，讓身體更輕盈。需要注意的是，如果不想第二天腫著醒過(guò)來(lái)，九點(diǎn)以后喝水的量要控制。