女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。因?yàn)闁|方女性的臀部不夠美，下面小編告訴您美臀運(yùn)動小妙招，讓你擁有驕傲的臀部。

　　洋梨型臀部，洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)，臀部也會更加緊實(shí)俏麗了。這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。踢腿是美臀運(yùn)動小妙招之一，這種運(yùn)動有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　扁平型臀部，臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　另外，相信很多女性不知道，女人臀部的大小除了與飲食、坐姿有關(guān)外，還與內(nèi)褲的形狀和大小都有關(guān)，尤其是在做瘦臀運(yùn)動時(shí)，適合你臀部的內(nèi)褲會讓你的臀部線條更美，肌肉更緊實(shí)，而很多人之所以總做瘦臀運(yùn)動，但是瘦臀效果不甚理想，往往也與內(nèi)褲選擇的不對脫不了干系，現(xiàn)在就來看看女性要瘦臀內(nèi)褲怎么選吧。

　　內(nèi)褲的選擇原則

　　后臀不留褲痕，有提臀的效果，可以修飾臀部贅肉，讓臀部曲線自然托高，不會將大腿根部和臀部相連的肉擠出來，也不會將腰部的肉擠成一圈一圈。

　　三角褲是女性朋友穿的最多的一種內(nèi)褲，這種內(nèi)褲不僅會導(dǎo)致痕印明顯，還會將臀部的肉擠成一塊塊，這樣很容易影響臀部的上翹哦。

　　一般內(nèi)褲分為三角形、四角形、五角形三類，不同體型的女生適合不同的內(nèi)褲。

　　三角褲

　　高腰三角褲適合腰腹部沒有多余贅肉和脂肪，臀部也沒有贅肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部已經(jīng)下垂的女生穿這種內(nèi)褲，反而不利于減肥。

　　四角褲

　　高腰四角褲的女生有提臀的效果，因此最適合大腿過粗，大腿松弛的女生。

　　五角褲

　　中腰五角褲可以防止臀部下垂，提升臀部曲線。適合臀部曲線下垂和臀部平板的女生。而腹部有贅肉的女生不適合穿這種底褲。不然，腹部的贅肉就擠出來了。

　　現(xiàn)在你是否已經(jīng)知曉自己在做瘦臀運(yùn)動時(shí)該選擇什么內(nèi)褲了呢?一條適合你的內(nèi)褲，不僅可以突顯你的臀部線條，還能加強(qiáng)瘦臀的效果。過緊的內(nèi)褲會擠壓臀部，導(dǎo)致臀部變形，不僅無法修身，還會讓你無法瘦臀。

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