如果說在寶寶剛出生時(shí)會(huì)有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計(jì)劃，那么兩三年后若依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實(shí)需要反省，別讓寶寶成為你瘦不下來的借口。其實(shí)，在飲食、作息上的小改變，是可以幫你恢復(fù)產(chǎn)前的曼妙身材的。

　　美國體適能協(xié)會(huì)、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個(gè)專業(yè)人士，為產(chǎn)后媽媽提供了實(shí)用的瘦身竅門。

　　建議1：爭取零碎時(shí)間

　　薩曼塔指出，無論因什么原因發(fā)胖，在減肥過程中最應(yīng)該牢記的是：切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能短時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦子——如果誰告訴你可以，那肯定不夠安全和有損健康。

　　產(chǎn)后是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱等身體狀況。由于孕期體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，你需要給自己至少40周的時(shí)間減掉多余的體重。薩曼塔說：“對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)妙曼身姿的明星，我們不宜盲目效仿和比較。與其整日看著自己的糟糕身材，苦惱為何不能像明星一般快速減重，倒不如給自己足夠的時(shí)間陪伴寶寶，并學(xué)習(xí)如何在換尿布、喂奶和缺少睡眠之間找到平衡點(diǎn)。”

　　初為人母的你一定會(huì)忙得不可開交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉的時(shí)間，比如趁父母照看寶寶時(shí)、寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，或辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作可以幫你盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

　　建議2：別找借口

　　“有了寶寶晚上都睡不好，白天還是多休息?！薄氨殞毷侄妓崃?，還是坐著吧?！彼_曼塔說，這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實(shí)，也成了媽媽們?cè)趯殞毘錾筮€進(jìn)一步變胖的借口。建議媽媽們盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動(dòng)起來的事情也行，所以別再為自己找借口了。

　　建議3：運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地

　　隨時(shí)隨地的鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，或臨睡前做仰臥起坐，等等。這些方法絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)也會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。

　　由于產(chǎn)婦腹部贅肉較多，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，因此，時(shí)刻提醒自己收起小肚子，每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌?，F(xiàn)在就來試一下，收腹!

　　建議4：吃得有營養(yǎng)

　　每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。之所以要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失，不利于喂奶。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品。

　　產(chǎn)下寶貝的媽咪們由于每天吃得多動(dòng)得少，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體消耗的熱量，產(chǎn)后如何減肥最好，最主要的就是找到一個(gè)合適的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，成功減肥在望哦!

　　產(chǎn)后減肥食譜：梨子鯛魚

　　材料 ：鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個(gè)、油1大匙、香菜末少許 調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許

　　作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可。

　　營養(yǎng)分析(每份) 蛋白質(zhì)(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設(shè)計(jì)重點(diǎn)：低油烹調(diào)。 營養(yǎng)師的話：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低。

　　一個(gè)合理的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)效果還是蠻不錯(cuò)的哦

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會(huì)兒，再使手臂彎曲，手心相對(duì)合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會(huì)使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會(huì)得到很好的放松。

　　頸部

　　1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

　　2、 向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會(huì)使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

　　腹部

　　1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。

　　其實(shí)，美味又營養(yǎng)的產(chǎn)后減肥食譜有很多，準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思，對(duì)照一下食物營養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛的餐點(diǎn)。