烈日當(dāng)頭，走在街上，喝一瓶冰鎮(zhèn)飲料恐怕是很多人的解暑“良方”。可冰冰涼、甜滋滋的飲品帶給我們的僅僅是清爽嗎?最近一條名為“你喝進(jìn)去了多少塊糖?”的微博在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，里面提到了幾種市面上暢銷飲料每瓶所含方糖的數(shù)量，該微博稱，以每瓶飲料500毫升計，統(tǒng)一冰糖雪梨=14塊，雪碧=12塊，美之源熱帶果汁=12塊，王老吉=10塊，康師傅冰紅茶=10塊，而白開水=0塊。不少網(wǎng)友紛紛表示，原來自己喝的一直是糖水，還是白開水最健康。為了健康和美麗，小編推薦你喝水減肥法，每天喝水每天瘦，一周馬上見效!從現(xiàn)在起丟掉你的飲料吧，一起來做水美人。

　　喝水減肥科學(xué)依據(jù)

　　德國研究人員總結(jié)11項飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。但研究人員同時強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)階段尚無足夠證據(jù)表明，喝水越多減重越多。

　　餐前飲水助減肥

　　德國柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心研究人員的這11項研究中，3項為攝入更多水有助減肥提供了明顯證據(jù)。

　　美國弗吉尼亞理工大學(xué)一項研究中，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水;第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。

　　3個月后，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比后者多減重約2000克。

　　另一項研究顯示，安全范圍內(nèi)，每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯。

　　或是因為有飽腹感

　　現(xiàn)階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)·戴維教授說，這或許與餐前飲水易產(chǎn)生飽腹感有關(guān)。她接受路透社采訪時說：“這或許讓人減少了熱量的攝入?！?/p>

　　此項研究的帶頭人、柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心營養(yǎng)學(xué)家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析，同時提出，“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗，但關(guān)于這方面的研究不多”。

　　喝過多反而有害

　　美國醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。

　　德國先前一項研究顯示，每天飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量。需要注意的是，由于人體處理大量的水需消耗許多能量，一旦飲水超過2.5升，就會加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　那什么時候喝水來減肥最好呢?

　　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　小編提示：

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　挑選水的小貼士

　　礦物質(zhì)水：并不一定能被很好地吸收

　　礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎(chǔ)，按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水，水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。

　　功能水：不能當(dāng)成“治病水”

　　電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生產(chǎn)品，采用仿生學(xué)的原理，用高科技手段對水進(jìn)行處理。物理技術(shù)不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會有過敏反應(yīng)。

　　礦泉水：并非適合所有的人

　　真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì)，相對含量穩(wěn)定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，對開發(fā)的礦泉水水源必須測試54項水質(zhì)指標(biāo)，其中9項指標(biāo)為界限指標(biāo)，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。

　　純凈水：不宜長期飲用

　　曾有一度，純凈水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。

　　據(jù)相關(guān)資料顯示，市場上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。李復(fù)興說，每天人所需要的礦物質(zhì)10% -30%都來自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面，純凈水呈弱酸性，因此，酸性體質(zhì)的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純凈水可以偶爾喝，不適宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。