很多人肥胖的原因，在于控制不住自己的嘴，大吃特吃結(jié)果弄得自己長了一身肥肉?？墒秋嬍硿p肥可不是隨便少吃點(diǎn)就行的，掌握一些小技巧才能瘦得健康，才不會使身體缺失養(yǎng)分。所以，學(xué)習(xí)飲食搭配對身體保健和減肥瘦身都有很大幫助，如果吃得好讓你瘦，吃不好只有胖，不想越發(fā)展越肥胖，就來看看小編為大家推薦的飲食搭配方式。

　　1、咖啡VS茶

　　選擇：茶

　　選擇黑色或綠色的茶。研究結(jié)果顯示，有長期飲茶習(xí)慣的人(每周至少喝茶1次達(dá)半年以上時(shí)間)，身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時(shí)腹部脂肪也較少。 而且隨著喝茶習(xí)慣時(shí)間愈長，燃脂效果愈是明顯。

　　2、培根VS香腸

　　選擇：培根

　　一片煮熟的熏肉比一根典型的香腸熱量要低。最好把培根的外皮和肥肉切掉，然后切成薄片，這樣熱量就更加低了。

　　3、牛奶VS酸奶

　　選擇：酸奶

　　酸奶既含有牛奶中的營養(yǎng)成份，又含有助消化作用地乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。

　　4、新鮮的魚VS魚罐頭

　　選擇：新鮮的魚

　　一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。

　　5、新鮮大蒜VS粉狀大蒜

　　選擇：新鮮的大蒜

　　英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)新鮮大蒜能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量。

　　大蒜粉劑制品可降低8 %的膽固醇，而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15 %。

　　藥理研究表明，生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高，清除脂質(zhì)在血管內(nèi)壁的堆積，具有抗動脈粥樣硬化作用。

　　在挑選食物的時(shí)候，一定要多留心眼，像以下這樣的食物搭配，就要小心脂肪超標(biāo)了。

　　蛋糕+豆腐

　　這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。

　　而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。

　　汽水+巧克力

　　無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時(shí)搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。

　　所以，想要減肥，不僅要管住自己的嘴，還要科學(xué)的搭配，控制自己的食欲。

　　控制食欲的飲食減肥小妙招

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)。要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類。只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)了。

　　4、先吃蔬菜(午餐最好別帶綠葉蔬菜)、海藻、蘑菇(低熱量瘦身食品 蘑菇類)、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

　　6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。