白領(lǐng)一族的代步工具是車，每天公司面對的是辦公桌、電腦，唯獨(dú)少了運(yùn)動的時間，這也是造成白領(lǐng)朋友減肥不能成功的關(guān)鍵因素。生活中，很多白領(lǐng)女性會抱怨沒有運(yùn)動時間，減肥無從談起。其實(shí)，有很多減肥小動作，所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的，是決心和行動。下面為大家介紹適合白領(lǐng)減肥的幾種方法。

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實(shí)的臀部。

另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動一定要超過40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

5、推薦適合白領(lǐng)減肥的5個秘密運(yùn)動

動作一：站立

可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

動作二：微笑

可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點(diǎn)點(diǎn)活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四：起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

動作五：穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。