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冬季愛動(dòng)的人瘦得快 推薦4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)快速燃脂

2013-12-25 07:59:41      家庭醫(yī)生在線

冬天雖然天氣寒冷,但是卻最容易減肥瘦身哦。當(dāng)外界的溫度低于10攝氏度時(shí),身體為了維持體溫,會(huì)從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫,我們的身體會(huì)努力地制造出熱能,從而消耗了卡路里,代謝也就提高了。也就是說,外界氣溫越低,我們的代謝提高越多,我們也就更容易瘦下來。而且,調(diào)整體溫的關(guān)鍵是褐色脂肪細(xì)胞,我們都知道,褐色脂肪細(xì)胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進(jìn)行刺激褐色脂肪細(xì)胞的拉伸和鍛煉,是能夠促進(jìn)脂肪燃燒的。

冬天愛動(dòng)的人瘦得更快

冬天我們代謝會(huì)提高,但是總體上來說我們的運(yùn)動(dòng)量是大大減少的。寒冷的氣溫下,運(yùn)動(dòng)變成一件苦差事,一直不愛動(dòng)地呆在室內(nèi),身體無法消耗卡路里,反而使得熱能留守,血液不循環(huán)導(dǎo)致容易發(fā)胖。下面就來介紹如何避免冬季發(fā)胖,緊抓黃金機(jī)會(huì)快速瘦身的秘訣。

1、勤動(dòng)身

勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?,惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘I眢w越活動(dòng),代謝越容易提高,所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好,堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對(duì)提高代謝很有幫助。

3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),一起來看看吧:

爬山:爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷

相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

騎車:騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。

跑步:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù):★★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利,再配合一個(gè)健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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