“蘿卜腿”、“大象腿”這些都是大部分MM的硬傷，90%的女生都希望能夠擁有一雙修長(zhǎng)、纖細(xì)的美腿，但是怎樣才能有效甩掉腿部的贅肉呢，告別“蘿卜腿”呢？今天，就讓小編為大家一一支招。

一、按摩法去水腫

第一招：揉捏按摩

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

2、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

第二招：合圈按摩

1、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。

2、在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。

3、在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

第三招：復(fù)溜穴按摩

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，先找出內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處，由此處直上2寸（3指幅寬度）即是此穴。

功用：本穴為腎經(jīng)經(jīng)穴，擅長(zhǎng)利水治水腫。

第四招：豐隆穴按摩

穴位：位于小腿前外側(cè)，膝蓋骨下緣與足踝連線的中點(diǎn)，距離小腿前側(cè)脛骨前緣2指幅。

功用：本穴為胃經(jīng)絡(luò)穴，有清熱化濕的功效。

二、輕松瘦腿操

1、坐姿腳踏車

Step1：雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2：同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

2、居家瘦腿操

Step1：挺直身體站立，視線朝向前方，兩腿打開同肩寬，兩手叉腰。

Step2：兩腳后跟同時(shí)抬起，然后放下，重復(fù)動(dòng)作15次。

3、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀，要整個(gè)上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅(jiān)持4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下，脖子才不會(huì)酸痛。

三、瘦腿食譜

1、西芹炒百合

材料：百合，西芹適量

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段；

2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

2、核桃薏苡仁甜椒

材料：黃甜椒1個(gè)，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

做法：

1、 黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除；

2、 把熟薏仁加入自己喜歡的調(diào)料與核桃攪拌；

3、 最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內(nèi)即可。

3、桑杞車前粥

材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。

做法：大米洗凈后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子（包煎），煮熟即成。