現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖的問(wèn)題。腹部肥胖俗稱小肚腩。肚腩不僅影響美觀，讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂，還會(huì)給人們的健康帶來(lái)極大的威脅。因此不少人都在尋找比較快速簡(jiǎn)單安全的方法來(lái)減掉自己的小肚腩。那么如何減肚腩比較快？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

如何減肚腩比較快？主要有以下幾種方法：

一、飲食瘦肚法

1、豆腐牛奶減肚子食譜

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。

溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來(lái)減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說(shuō)的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：

1、將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下；

2、待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用。

功效：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

4、黑茶：

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

5、烏龍茶：

烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

二、運(yùn)動(dòng)減肚子

1、手心向上

step1：預(yù)備動(dòng)作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個(gè)呼吸。

step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動(dòng)作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個(gè)呼吸。

step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個(gè)呼吸后再還原動(dòng)作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

2、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

1。平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2。利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3。雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

3、睡前瘦腰操

step1：交叉左右搖擺

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

step2：仰臥起坐

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

step3：踩單車

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

step4：臍部按摩

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

三、其他方法

1、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

2、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士：

保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

3、天樞穴

肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

如何減肚腩比較快？相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。生活中有很多減小肚腩的方法，但是不管是哪一種方法，都是需要大家堅(jiān)持下去的，半途而廢是很難看到減肥的效果的。