每到一年的年底，娛樂(lè)圈中的各種頒獎(jiǎng)典禮、晚會(huì)都會(huì)接窘而來(lái)。而各位女星都穿上性感的露背裝，端莊中又透露出性感。這就引起了不少M(fèi)M羨慕的眼光。因?yàn)橛胁簧費(fèi)M就因?yàn)楹蟊车娜夂窈竦亩陡欣_。到底如何瘦背，成為了大家都迫切想知道的問(wèn)題。今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)瘦背瑜伽，做個(gè)背影殺手。

瘦背瑜伽

1、貓躬式瘦背瑜伽

step1：雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

step2：左臂從右臂穿過(guò)，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

step3：體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。

step4：保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上，并來(lái)回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

step5：然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作。

2、 海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)；

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線；

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

3、弓式瘦背瑜伽

step1：胃部貼地平躺；

step2：用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝；

step3：再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

step4：保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

4、伸展運(yùn)動(dòng)瘦背瑜伽

step1：將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾。

step2：然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反復(fù)20-30次。

step3：伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環(huán)，同時(shí)調(diào)節(jié)不均衡的肩膀。