近日，武漢大學(xué)一位名叫王維琳的女生，長(zhǎng)相清麗脫俗，長(zhǎng)腿細(xì)腰，身材曼妙，被網(wǎng)友譽(yù)為混血女神。無(wú)論是長(zhǎng)相還是身材，都符合現(xiàn)代的女神標(biāo)準(zhǔn)。MM們時(shí)候都想擁有這樣的性感身材呢？今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)有效的瘦腿方法。

瘦腿方法

1、抬起小腿

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

Step1：準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

2、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運(yùn)動(dòng)，等到愛美的年齡時(shí)才突然覺(jué)悟自已運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持一段時(shí)間哦。

Step1：坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

Step2：再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

Step3：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

Step4：慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

3、瘦腿運(yùn)動(dòng)

Step1：首先雙腿并攏，跪在地上。

Step2：上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上。

Step3：然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平。

Step4：然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

4、側(cè)開式瘦腿

step1：雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。

step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時(shí)雙手往內(nèi)推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。