古熾明 副主任醫(yī)師
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很多MM都會(huì)嘗試跑步減肥。但是,有些MM在跑步后卻大吃大喝,結(jié)果消耗的熱量全都補(bǔ)回來(lái)了。但是如果肚子餓了要怎么辦呢?今天,小編就向大家?guī)?lái)專家對(duì)跑步后的飲食建議。教大家飲食搭配,減肥更有效。
跑步減肥要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
第一, 飲食一定要有規(guī)律,按時(shí)吃飯,不吃零食或少吃零食,合理控制飲食的量,不能一會(huì)少吃一會(huì)多吃;
第二, 禁忌飲料和酒,飲料和酒的熱量都非常高,只有控制熱量的攝取,才能減下身上的脂肪;
第三, 按時(shí)喝水,一天喝八杯水,也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一,脂肪的燃燒需要水參與代謝,如果身體缺乏水分,脂肪燃燒就慢。
可以參考一下:
早餐:胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個(gè)包子。
中餐:雞肉+面條+一碟蔬菜+魚(yú)。
晚餐:西紅柿+枸杞+蘋(píng)果 外加一碗粥(粥:玉米+小米+黑米)
香蕉食譜既能解饞又能減肥
香蕉性寒,不太適合體質(zhì)比較寒的女生來(lái)吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒,但是不適合空腹吃,因?yàn)橄憬吨泻写罅康逆V元素,如果空腹吃的話,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,所以想要減肥也不能空腹吃,最好是在飯前吃,早餐最好不要用香蕉來(lái)做早餐,不過(guò)晚餐倒是不錯(cuò),也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來(lái)吃,瘦身效果會(huì)更快。
香蕉減肥食譜
香蕉燕麥粥
做法:先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生,還可以加牛奶煮,這樣更好吃。
酸奶香蕉
做法:將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進(jìn)冰箱的冷凍室,三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái),即可食用。
香蕉豆?jié){
做法:把香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中,攪拌,香蕉與豆?jié){融合即可喝。
香蕉沙拉
做法:把香蕉切成小塊,然后,拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒,這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。
(責(zé)任編輯:梁綺賢 )
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