闊太李念在網(wǎng)上曬出一組自拍。照片中李念不但送上產(chǎn)后自拍美照，還不惜自黑，親身試驗(yàn)論證拍攝角度的重要性。不少網(wǎng)友大贊李念：“瘦得好快啊，求經(jīng)驗(yàn)。”“皮膚真好，還是那么美?！?/p>

產(chǎn)后減肥瑜伽讓你重拾火辣身材

產(chǎn)后重新?lián)碛腥缟倥愕幕鹄鄙聿?，是每個(gè)當(dāng)媽以后的夢(mèng)想。下面將為大家介紹一套減肥瑜伽，讓你產(chǎn)后減肥更輕松。

一、月牙灣

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

二、柳枝擺

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

三、小船搖

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

四、船式

①仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。

②使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?；瑒?dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開(kāi)始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初，因?yàn)楦共考∪鉄o(wú)力，所以雙腿張開(kāi)的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來(lái)愈有力時(shí)，雙腿張開(kāi)的程度也會(huì)愈來(lái)愈大。

五、骨盆搖擺

這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺(jué)到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來(lái)愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺(jué)的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。

六、懸浮

以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

七、 就“座”

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

5類(lèi)減肥食物也幫忙瘦身

1、減肥食物-綠茶

綠茶中含有一種叫做兒茶素的物質(zhì)，它能夠在很短的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體的新陳代謝，以及促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，從而加速減肥的速度，而綠茶中的咖啡因還能夠釋放血液中的脂肪，讓身體中的脂肪充分得到燃燒，讓你在短時(shí)間內(nèi)就能得到很明顯的瘦身效果。

2、減肥食物-薄荷口香糖

產(chǎn)后的媽媽們由于需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體力和哺乳寶寶，而這樣的習(xí)慣養(yǎng)成后，是很難以斷掉的，再加上有時(shí)候會(huì)吃些小零食打發(fā)時(shí)間，那么久而久之脂肪也會(huì)越來(lái)越多，此時(shí)就要管住嘴巴，如果嘴饞的時(shí)候就用薄荷口香糖代替，這樣可以起到很好的抑制進(jìn)食的欲望，減少身體卡路里的攝取，日積月累下來(lái)，就會(huì)瘦下來(lái)了。

3、減肥食物—豆?jié){

豆?jié){其實(shí)也是很好的一種減肥食物，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，以及異黃酮和大豆配糖體成分，這些成分能夠很好的抑制人體對(duì)于脂肪和糖類(lèi)的吸收，還能幫助體內(nèi)的脂肪燃燒，每天喝一杯，你的脂肪也會(huì)越來(lái)越少。

4、減肥食物-水果

水果中含有豐富的纖維素和果膠成分，每天食用對(duì)于身體十分有益，并且還具有潤(rùn)腸通便，排清身體毒素，水果中的不飽和脂肪酸，能讓人體迅速產(chǎn)生飽腹感，有效清除掉腸胃中的廢物，促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收，是減肥中非常理想的減肥食物。

5、減肥食物-紅薯

身為粗糧的紅薯，雖然看起來(lái)很不起眼，但是渾身都是寶，含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中豐富的纖維素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排毒，同時(shí)還能阻撓身體中的糖類(lèi)變?yōu)橹?，是非常好的保健食品，同時(shí)也是最理想最廉價(jià)的減肥食物。