冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以減肥也不要急于求成，一天兩天短時間內就想著要減肥成功。辦公室減肥操重在堅持，這樣達到的減肥效果不反彈同時還有利于身體的健康。所以久坐的白領們趕緊堅持鍛煉吧。下面這套辦公室減肥操不僅僅能燃脂瘦身同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感。

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運動強度：重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、收背運動

目標：放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。動作強度：整個動作不超過45秒。

在辦公室如何利用椅子來運動

把椅子換成健身球來坐著

如果你還坐在椅子上進行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領們辦公都是在健身球上哦。因為健身球這個工具可以讓你的身體處于一個緊張的狀態(tài)，會讓你的身體處于一個平衡的狀態(tài)，來慢慢的調整身體的坐姿，在這個過程中，你就會慢慢的活動了身體筋骨。

小編建議：放一個健身球在辦公室

如果你覺得坐著健身球工作不方便的話，那么你可以買一個健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個小時，不僅僅能解困同時還能有效瘦身。

商務飛行動作，減腿部肌肉

久坐一族們，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個簡單的商務飛行動作，具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

小編建議：保持這個商務“飛行”動作10秒，然后身體恢復站立姿勢，然后在重復這個動作數(shù)十次，最好能堅持2分鐘再換另外的一條腿做。

懸空椅子蹲馬步

這個動作對于久坐辦公室的白領們來講是很容易的，這個動作健身效果也是非常的強，具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復動作。

小編建議：注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動作做到位之后才會有很好的效果。

按壓桌面蹲伏健身

這個動作需要你依靠辦公桌子來實現(xiàn)，具體動作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個直角彎曲，保持一個俯臥撐姿勢，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個俯臥撐。動作重復5次。

小編建議：做這個動作的時候，速度不要過快，要勻速進行，并且要小心行事，以免運動速度過快，而讓身體受到傷害。