畢業(yè)于廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué)的90后女生王馨瑤用香艷的性感尤物來(lái)形容真的是再貼切不過(guò)了，不僅有著天使般的面孔足以誘惑人，更在看似清純的臉蛋下居然隱藏著魔鬼般性感誘人的傲人身材，成為了有胸有臉有長(zhǎng)腿的“夢(mèng)中情人”。

10分鐘輕松小技巧輕松幫你瘦腿

 0～1：標(biāo)準(zhǔn)美腿一族

從以上測(cè)試符合的描述來(lái)看，雙腿還算比較完美，出現(xiàn)雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬(wàn)不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預(yù)防水腫的話，必須要繼續(xù)堅(jiān)持下去，平時(shí)多做些瘦腿按摩，養(yǎng)成美腿習(xí)慣才行哦！

 2～4：雙腿水腫“預(yù)備軍”

雙腿可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象了，切勿輕視哦！不過(guò)你也不用太擔(dān)心，每天適當(dāng)?shù)刈鲂┌茨Γ煲幌峦炔考∪?，水腫現(xiàn)象就能緩解下來(lái)了。

 5～7：雙腿水腫“重癥患者”

無(wú)論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費(fèi)了！已經(jīng)可以很確定地跟你說(shuō)，水腫已經(jīng)很嚴(yán)重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務(wù)必馬上開(kāi)始多做瘦腿運(yùn)動(dòng)、拉伸動(dòng)作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！

Step One   5分鐘瘦腿按摩

1、站在椅子前，雙手打開(kāi)，從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。

3、坐在床上，雙手打開(kāi)，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開(kāi)始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

4、打開(kāi)手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時(shí)針?lè)谰€推壓小腿，按摩1分鐘。

Step Two   5分鐘腿部拉伸

1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側(cè)微微打開(kāi)，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側(cè)傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復(fù)5次。

2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側(cè)大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。

3、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動(dòng)作。

4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發(fā)手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩?fù)咸鹱笥彝?個(gè)來(lái)回。

Step Three  10分鐘椅子瘦腿操

1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢(shì)，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開(kāi)，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來(lái)回10次，再左右互換。

3、在椅子背后稍遠(yuǎn)的地方張力，兩腿張開(kāi)至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。

4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識(shí)地伸展開(kāi)來(lái)。

5、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來(lái)回10次，左右互換。

瘦腿有10個(gè)生活小細(xì)節(jié)要注意

一、洗澡時(shí)反復(fù)按摩

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到快速瘦腿的目的。

如果大腿太過(guò)壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)，那大腿上的贅肉減下去。大腿的贅肉無(wú)法消滅，是否總讓你苦惱不堪。

二、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

三、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

四、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

五、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

六、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

七、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。

八、均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。