很多有減肥經(jīng)驗的都認為——排毒是有效減肥的第一步。只要能夠清腸排毒，就能把體內多余的毒素排毒體外，才能實現(xiàn)瘦身又塑身。那到底有什么清腸排毒的方法呢？今天，小編就向大家介紹幾個有效的清腸排毒食譜。幫大家輕松排清體內毒素。

清腸排毒的5個飲食方法

一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

做法：

1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲。

2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。

3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。 （4）將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：

1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。

2、苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。

二、清腸排毒方法之土豆蘋果汁

材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

做法：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法：當早餐或者晚餐飲用。

功效：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。

三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳

材料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。

配料：蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。

功效：

1、相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。

2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。

四、清腸排毒方法之春筍清粥

材料：春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。

做法：

1、春筍剝去外皮，洗凈切成薄片；

2、糯米洗凈熬粥，待米粒稍微綻開時放入春筍片。

3、待粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。

4、最后把小蔥切成蔥花，放入粥中即可。

功效：春筍富含纖維，是春季排毒瘦身的最佳選擇。

五、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥

材料：糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量

做法：糙米洗凈加清水煮開，再加入黑芝麻一同煮爛，根據(jù)個人口味加入糖調味即可。

功效：

1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

2、糙米還有糙米能治療便秘，凈化血液，有強化體質的作用，與黑芝麻同煮有潤腸通便作用。

3款水果幫你清腸排毒

1、櫻桃

櫻桃是目前公認的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒具有相當功效，而且還能有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的。

2、草莓

草莓也是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又有維他命C，能清潔腸胃道和強固肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了。

3、無花果

富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發(fā)現(xiàn)，無花果對二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗御能力。