冬天到了，減肥成了一個難題，不吃東西吧，又怕沒有足夠的熱量來抵御嚴(yán)寒；吃吧，又怕不愛鍛煉導(dǎo)致吃得一身膘?？葱【巵碇д校挥霉?jié)食，也照樣能不胖胖哦！

飲食計劃是冬季減肥主線

冬季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

當(dāng)食欲突襲你的時候怎么辦？

方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法2：當(dāng)你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

什么不能吃？

切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

冬季日常運動也不能落下

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)減肥，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

運動多長時間見效

每個人的體質(zhì)不同，選擇運動類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。 夏季運動注意事項：

1、不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

2、不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。