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駝背
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>強(qiáng)直性脊柱炎軟骨發(fā)育不全黏多糖貯積癥Ⅱ型黏多糖貯積癥IH型黏多糖貯積癥Ⅶ型

家務(wù)減肥法 居家減肥必知的6個(gè)減肥操

2016-01-20 08:45:57      家庭醫(yī)生在線

做瘦身減肥操就一定要到室外或是健身房去呢?其實(shí)不用的,即使宅在家里不出門,也能燃脂減肥,滅掉身上的脂肪!這個(gè)減肥方法就是做家務(wù)活瘦身減肥操!

大掃除時(shí)減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂,應(yīng)全身都融入動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí),應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

擦桌子減肥操

站在桌子一邊,雙手按住抹布,接著,身體不要?jiǎng)?,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動(dòng)作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

注意:向前推擦?xí)r,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán),緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

擦窗時(shí)減肥操

左、右手各拿一塊抹布,先右手向左側(cè)腰逆時(shí)針擦拭,左手向右側(cè)腰順時(shí)針擦拭,還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次做感覺有點(diǎn)累便可。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

洗碗時(shí)減肥操

洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作,每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì)集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長美腿,非常纖細(xì)迷人的長腿哦。

大家掃地都習(xí)慣彎腰駝背,但這樣對背肌的負(fù)擔(dān)很大,最好將一腳向前跨一步,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿,就能強(qiáng)化下半身肌肉。

清理雜物堆減肥操

搬動(dòng)雜物時(shí),不要為了省事就隨意彎腰拿起,應(yīng)該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉小腹及臀部。站起來時(shí)墊一下腳尖,還能順便練到小腿肌。

整理床上用品

先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),鋪展床褥,上肢盡量展開。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感,說明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位,效果也很明顯。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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