每個女人都不想有“虎背”，讓他人從背影看著自己是個粗壯的女人。那么什么瘦背運動可以有效的改變背部曲線，讓自己擁有迷人的美背呢？今天小編就與你分享幾個簡單的美背運動，讓你輕松hold住美背香肩，變身氣質美人。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環(huán)，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

人形拱橋

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側。將雙腿曲起腳掌著地，伸直略微向上抬起，用雙手托舉著腰部，同時將其向上高舉，雙肩保持著地狀，保持該姿勢片刻，再緩慢護膚原姿勢。這個簡單的運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊實，常這樣練習能輕松瘦出撩人美背哦。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

走樓梯瘦背法

很多人都知道多走樓梯可以起到明顯的瘦腿功能，但是對于做樓梯可以瘦背部卻很少人了解。事實上，平時用走樓梯取代打電梯不但可以起到瘦背的功效，同樣也可以讓身體變得更加健康，是減肥與健康相互交融的一種運動方式，而且這種方法執(zhí)行起來很簡單，只要有恒心堅持下去，就一定會見到成效。

走樓梯可以讓我們的肩膀和頸椎得到放松，讓長時間緊繃的身體得到放松，而且背部的肌肉可能得到舒展，緩解肌肉疲勞的狀態(tài)，同時因為走樓梯讓背部挺直移動，所以還能矯正彎曲的脊椎，并且可以讓背部的酒肉肌肉在挺直的狀態(tài)下不斷地收縮，從而達到良好的瘦美背的目的。