隨著“二孩政策”開(kāi)放，不少家庭都開(kāi)始計(jì)劃生二孩，但是對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖永遠(yuǎn)是她們的硬傷。為了瘦身減肥，很多媽媽試過(guò)各種各種的方法，但是想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材，談何容易。為了幫廣大的媽媽找到解決的好方法，家庭醫(yī)生在線特采訪了廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科鄧玲紅主任醫(yī)師，為大家的產(chǎn)后減肥計(jì)劃出謀劃策。

鄧玲紅 廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師

運(yùn)動(dòng)篇

月子期可進(jìn)行輕度康復(fù)訓(xùn)練 鍛煉腹腿臀肌肉

眾所周知，媽媽們生完孩子后，都有一個(gè)月子期好好休養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。但是有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材，在月子期間就開(kāi)始了較激烈的運(yùn)動(dòng)。“這種做法是絕對(duì)不可取的。月子期間，媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。醫(yī)學(xué)上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)；而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。”鄧玲紅主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，雖然這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

眾所周知，媽媽們產(chǎn)后，腹部的肌肉都會(huì)變得比較松弛?！搬槍?duì)這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>

鄧玲紅主任醫(yī)師表示，其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災(zāi)區(qū)”，因此腿部的訓(xùn)練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?/p>

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

此外，我們?cè)谏钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況?！?/p>

月子期后 有氧運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)

過(guò)了月子期后，可開(kāi)始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)媽媽的身體狀況，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行逐步調(diào)整。

一開(kāi)始可嘗試快走，待身體適應(yīng)后，可逐漸加大強(qiáng)度——慢跑、瑜伽等等。最后，恢復(fù)產(chǎn)前的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)積存多時(shí)的多余脂肪，向產(chǎn)前火辣身材邁向一大步。

飲食篇

月子期不可盲目補(bǔ) 飲食清淡為主

想成功減肥，運(yùn)動(dòng)飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補(bǔ)身體，且要喂奶，若進(jìn)行飲食控制是否會(huì)有影響？

“飲食控制不等于不補(bǔ)，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當(dāng)，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時(shí)不僅元?dú)獯髶p，之后照顧小朋友更是耗費(fèi)精力，因此，進(jìn)補(bǔ)是必須的，但不能盲目地補(bǔ)。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃?！?/p>

細(xì)嚼慢咽 可減少食量

除了食物的口味需考慮外，進(jìn)食的習(xí)慣也需注意——應(yīng)細(xì)嚼慢咽。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統(tǒng)尚未完全恢復(fù)——消化功能相對(duì)較弱，且腸道蠕動(dòng)比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長(zhǎng)久累積，易致肥胖。

其次，如果每一口都細(xì)嚼慢咽，一頓飯的時(shí)間，可能吃到一半的時(shí)候，你已感覺(jué)到飽。反之，若進(jìn)食速度太快，當(dāng)你感覺(jué)自己吃飽時(shí)，可能已經(jīng)吃太多了。因此，飲食清淡、細(xì)嚼慢咽是你邁向辣媽的另一大步。

生活篇

母乳喂奶 也能助減肥

除了常規(guī)的運(yùn)動(dòng)和飲食控制外，產(chǎn)后減肥還有一個(gè)比較特別的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶時(shí)，會(huì)使母體釋放額外的卡路里——因?yàn)樵袐D在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。而在哺乳過(guò)程中，母體會(huì)消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說(shuō)，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。”

鄧玲紅主任醫(yī)師表示，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于減肥，還可以加速體內(nèi)新陳代謝，有助于子宮，以及各個(gè)身體器官的快速恢復(fù)。

溫馨提示：束腹帶佩戴有講究 減肥只是輔助作用

除了上述的方法外，有不少媽媽會(huì)通過(guò)束腹帶減少腹部的贅肉?！斑@是大部分媽媽對(duì)束腹帶的誤解。束腹帶的主要作用并不是減肥，而是起托腹的作用。經(jīng)過(guò)生產(chǎn)后，媽媽們體內(nèi)的內(nèi)臟會(huì)出現(xiàn)下垂，而束腹帶能對(duì)內(nèi)臟起到提升的作用，防止進(jìn)一步下墜。減肥只是一個(gè)輔助作用?！?/p>

鄧玲紅主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，在使用束腹帶時(shí)一定注意三點(diǎn)：第一，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后一周左右方可使用，剖腹產(chǎn)的媽媽也需等待兩周左右，醫(yī)生同意的情況下使用；第二，需在飯后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后方可使用；第三，佩戴時(shí)需從下往上戴，否則會(huì)造成反效果。

專家簡(jiǎn)介

鄧玲紅

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，產(chǎn)科行政主任，現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)廣州分會(huì)圍產(chǎn)學(xué)會(huì)委員，區(qū)婦幼保健工作委員會(huì)委員。

從事婦產(chǎn)科臨床醫(yī)學(xué)與研究近三十年，臨床技術(shù)素養(yǎng)高，憑借豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握婦產(chǎn)科的常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難病癥的診治技術(shù)，熟練診治產(chǎn)科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他產(chǎn)科并發(fā)癥及合并癥，具有對(duì)危重病搶救應(yīng)急處理及復(fù)雜疑難病癥的分析、綜合判斷能力，并在搶救和高難手術(shù)方面具有自己獨(dú)特的見(jiàn)解和手術(shù)技巧。

專家出診時(shí)間：周二、周三上午，周四下午

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