忙碌的辦公室白領(lǐng)們，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)和沒(méi)有節(jié)制的吃甜食水果，這都是導(dǎo)致肥胖的主要原因，下面一起來(lái)看下該如何解決白領(lǐng)肥胖。

白領(lǐng)容易發(fā)胖的主要原因：

喝水太少

水是我們體內(nèi)代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會(huì)存留，成為增重的禍根。常聽到有些OL說(shuō)“這忙的，一上午都沒(méi)喝口水”，這可萬(wàn)萬(wàn)不行。這不僅關(guān)系到體重，還關(guān)系到膚色膚質(zhì)呢。

改善方式：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來(lái)一大杯，并且時(shí)刻提醒自己，一天一定要喝足，不過(guò)也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養(yǎng)進(jìn)五臟。同時(shí)記住，假如你感覺(jué)到渴了，那么就證明你已經(jīng)極度缺水，需要立刻補(bǔ)充。

一坐幾小時(shí)

職場(chǎng)人就是“坐辦公室坐辦公室”，不過(guò)要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場(chǎng)人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來(lái)的，特別是午飯后沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)更容易堆積。同時(shí)，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，所以很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

改善方式：平時(shí)可以走動(dòng)時(shí)盡量多走，如果需要影個(gè)印倒個(gè)垃圾什么的一定自己親自動(dòng)手，別再拜托同事或秘書了。并且盡量別乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也別立刻坐下來(lái)，不妨能在辦公室內(nèi)外隨便散散步。

白天湊合吃晚上開大餐

因?yàn)樘?，午餐的時(shí)間和條件又都很有限，因此不少職場(chǎng)人都是隨便湊合就對(duì)付了午飯，粗糙不說(shuō)，還往往油膩單一，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補(bǔ)償，因此吃得豐富，更有很多上班族晚上應(yīng)酬較多，容易暴飲暴食，這樣引起剩余熱量囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

改善方式：不管是午餐還是晚餐，都要警惕保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類、魚類、蔬菜還有大豆制品等食物宜均衡搭配。就算午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐能適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不過(guò)切忌吃太飽，同時(shí)警惕睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

晚上睡不好，白天打瞌睡

或是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蚴且驗(yàn)殡x家遠(yuǎn)路程久，長(zhǎng)期睡眠不足的上班族不在少數(shù)。假如你有到了辦公室補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，那么這也就是長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)槿梭w生理時(shí)鐘紊亂，就會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，不過(guò)如果不補(bǔ)又精神不振懶得動(dòng)，同樣也容易引起肥胖。

白領(lǐng)減肥吃什么好？

花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。

水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升。

做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。