瘦腿運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食也同樣重要，選擇正確的食物也可以有效的幫助達(dá)到瘦腿的效果，下面小編就要推薦給大家?guī)追N瘦腿食譜，幫助大家快速有效的減肥，達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看瘦腿需要什么吧，讓你快速擁有好身材。

番茄豆腐

材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。

做法

1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。

4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。

米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

姜汁菠菜

材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。

3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。

姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！

腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。