很多想要瘦身的女生都會拋棄早餐這一餐，以為這樣會瘦的很快，其實這都是錯誤的認知，不但不能達到你想要的目的，反而還會發(fā)胖哦，小編為大家推薦4款營養(yǎng)減肥早餐，讓你甩肉從早上開始！

推薦4款營養(yǎng)減肥早餐

水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶300毫升

做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：將玉米粉、牛奶和麥片用開水沖飲即可。

功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

雜糧粥

材料：五谷米適量、水適量。

做法：

1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適；

2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦！

功效：雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。

地瓜粥

材料：地瓜、米適量

做法：

1、取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

2、取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。

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番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

點評：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

凍豆腐木耳酸湯

做法：

1、凍豆腐解凍，擠干水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗干凈，切好。

2、鍋里加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。

3、煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

點評：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，能夠給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

苦瓜竹筍湯

做法：

1、竹筍洗干凈去皮，用水焯一下?？喙舷锤蓛簦谐啥?。

2、鍋里加入適量的水，放入姜片和蝦皮，燒開。加入竹筍煮20分鐘。

3、加入苦瓜、蘿卜煮5分鐘，加入調味料即可。

點評：夏天吃苦瓜最適合不過了，苦瓜既能消暑去熱，又可以增強人體免疫力，還具有減肥的作用。