手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部，對(duì)這些部位不滿意？就讓小編教你瘦局部的秘訣吧：

1、瘦腹部

對(duì)于瘦腹部當(dāng)然是仰臥起坐，要瘦下來的效果，每天只要做八個(gè)就可以。但是要堅(jiān)持，這是長(zhǎng)期出效果的事情。想要腹部有肌肉那就每天多做一些。而且這個(gè)仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿（腳掌踩在墊子上），雙臂交叉彎曲在胸前就可以。

另補(bǔ)充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓(xùn)練。每天做二十個(gè)。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，循序漸進(jìn)就可以。

2、瘦手臂

首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會(huì)瘦。

想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，可以手里握著啞鈴增加負(fù)重。

3、豐胸

姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的，而且我們?nèi)碛泻芏鄠€(gè)淋巴結(jié)，有個(gè)淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時(shí)候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會(huì)流過來。比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在就是讓胸部變結(jié)實(shí)不容易下垂的。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直，因?yàn)槲覀兊哪康氖且夭窟\(yùn)動(dòng)，而不是大臂運(yùn)動(dòng)，如果胳膊不伸直長(zhǎng)期下來就會(huì)造成大臂粗壯的問題。

4、翹臀

姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因?yàn)楹筇咄?。如果你?shí)在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩，注意了，腿一定要伸直喔。這對(duì)塑造腿型也很有效果。

5、瘦腿

在登山跑步逛街之類活動(dòng)結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿，把肌肉揉軟，不然就會(huì)結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥。躺在床上把腿搭在墻上堅(jiān)持一會(huì)也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)來專門的按摩師揉腿。

另外，我們要經(jīng)常把腿上的經(jīng)撐一撐，繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前，盡量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，我們就能練出腿部漂亮的長(zhǎng)條型肌肉。