如何才能幫助腰部瘦出纖細(xì)感覺(jué)呢？小編教懶人怎么按摩瘦腰，以下四個(gè)按摩手法，每個(gè)動(dòng)作大約做36下，就能達(dá)到活化身體，纖細(xì)腰部的作用，想瘦的妹子趕緊來(lái)嘗試下吧！

瘦腰自然少不了按摩小動(dòng)作

一、丹田小腹神闕穴按摩

方法：手指自然放松張開(kāi)，然后輕輕的拍打腰部有肥肉的地方，輕柔的拍，就像給剛吃飽飯的嬰兒拍背一樣。然后用大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳。在用這空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)導(dǎo)致肉身受傷。

二、手掌劃圈輕摩腹按摩

方法：將雙手伸直，互相交疊在一起，然后擺放在肚臍上，大拇指交叉以后掌心需要對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。然后吸氣收緊小腹，雙手順時(shí)針揉36圈以后會(huì)感覺(jué)手掌與腹部微微發(fā)熱，起到幫助腸胃蠕動(dòng)的作用。

三、龍爪初探按摩

方法：雙手如龍爪一樣微微張開(kāi)，輕輕的揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。根據(jù)中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏會(huì)感覺(jué)到疼痛，對(duì)肝臟本身不好的更不好，如果輕輕一捏就出現(xiàn)極大的痛感，這是一個(gè)警訊，需要立馬去看醫(yī)生。

四、玉蟾吸真瘦腹

方法：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸氣，然后雙手向上提起，吐氣放松。以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感覺(jué)到眩暈。有些人做不到這些第三十六次就會(huì)覺(jué)得頭暈，所以該方法因人而異，如果做到五、六次就頭暈，不要勉強(qiáng)。

做好四件事狂甩肥肉變身水蛇腰

一、挺直腰身收腹無(wú)時(shí)無(wú)刻堅(jiān)持

看看你現(xiàn)在的姿勢(shì)，是否斜靠在辦公椅子上，或行走坐臥之間虎背熊腰的，這樣的姿勢(shì)雖然能夠舒服，但是對(duì)于腰圍，這是讓其越來(lái)越粗的跡象。長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快，下巴一定要往回縮，腹部微微收緊，重心向前，身材一定能保持很好。

二、多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后者能夠增強(qiáng)人的爆發(fā)力，但是僅限于鍛煉肌肉和塑造身材，總體比不上有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的，每餐一葷一素一菌（食用菌）。

早餐：吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)（蛋黃去半），牛奶250毫升。

午餐：米飯1兩，清蒸魚(yú)2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩。

晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

四、好飲料白開(kāi)水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵，研究學(xué)家曾研究，每天喝超過(guò)335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會(huì)給血管加壓，并表示每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升）。最好的就是每天只喝白開(kāi)水和淡的茶飲。

飲水指標(biāo)

6：30；起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30；到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11：00；喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50；用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00；喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。

22：00；睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別喝太多，以免影響睡眠。