現(xiàn)代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒頭就睡，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)健身很麻煩。但是只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身才能讓疲乏的身體重燃激情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬(wàn)不能偷懶。

　　其實(shí)，只要我睡覺(jué)之前在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

　　首先，為大家?guī)?lái)這套睡前五招10分鐘簡(jiǎn)單瘦身減肥操!

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　然后，再給大家推薦一套非常簡(jiǎn)單的燃脂減肥操，只需要每天運(yùn)動(dòng)五分鐘，保證你一個(gè)星期下來(lái)有意想不到的收獲。

　　1、拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說(shuō)早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

　　2、彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。

　　3、抬腿抬臂

　　以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，希望大家堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到減肥的功效。