跑步減肥是很多人都是使用的減肥方法，很多人每天下班直接進(jìn)健身房去使用跑步機(jī)跑步，很多人在家里買(mǎi)了跑步機(jī)。用跑步機(jī)減肥，也不是隨便上去跑跑就可以的，有一些注意事項(xiàng)一定要了解。

1、做好熱身

由于是在室內(nèi)做用器械運(yùn)動(dòng)，很多人就會(huì)忽略掉熱身運(yùn)動(dòng)直接到跑步機(jī)上跑步了，雖然是在室內(nèi)，但是運(yùn)動(dòng)的原理都是一樣的，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，一樣容易造成肌肉拉傷，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。

2、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

4、跑步時(shí)不要一心二用

跑步時(shí)看電視其實(shí)是不規(guī)范的，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

5、使用前吃點(diǎn)東西

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

6、穿鞋跑步

有些人覺(jué)得去健身房麻煩，直接買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)放在家里，但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，穿上比較輕便舒適，鞋底不宜過(guò)厚。

7、注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話(huà)，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

8、跑步姿勢(shì)要正確

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)造成腰肌勞損等癥狀，正確的跑步姿勢(shì)要求在運(yùn)動(dòng)中一定要挺胸收腹，跑步時(shí)，腳后跟先落地，然后前腳掌再著地。