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痛經(jīng)
掛號(hào)科室:婦科 同類疾?。?a target='_blank'>月經(jīng)不調(diào)閉經(jīng)功能性子宮出血絕經(jīng)崩漏

生理期是減肥的黃金期 注意飲食和運(yùn)動(dòng)輕松瘦

2016-12-02 07:23:59      家庭醫(yī)生在線

月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)時(shí)期,我們只需要注意兩個(gè)方面就可以,一個(gè)是飲食,一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng),減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量,這樣才能減肥成功。

為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?

因?yàn)橛袑<野l(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個(gè)時(shí)期,就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓,所以一定要抓緊了。

在飲食上

月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增,此時(shí)無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

月經(jīng)期間,可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝開水。在熱量控制上,月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

在運(yùn)動(dòng)上

月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上,可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

整個(gè)經(jīng)期減肥,要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。另外,經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖,流汗不宜過多,避免因流汗過多,攝汗感冒。

經(jīng)期并非任何運(yùn)動(dòng)都能做,要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)、倒立的運(yùn)動(dòng)、下水的運(yùn)動(dòng)以及激烈的運(yùn)動(dòng)??梢宰鲆恍?qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),如散步、快走、爬樓梯等。

經(jīng)期不少M(fèi)M會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象,如果感覺做其他運(yùn)動(dòng)都不適合,可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn):

1、減少運(yùn)動(dòng)量

宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度

以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是有益無害的,減肥計(jì)劃中如果有少量運(yùn)動(dòng)的話,是完全可以進(jìn)行的。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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