国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文
膽固醇
掛號科室:肝膽外科 同類疾?。?a target='_blank'>肝病膽囊萎縮膽心綜合征膽道出血膽固醇沉著癥

阿嬌自曝減肥20斤 專家為健康減肥支招

2016-12-14 08:14:56      家庭醫(yī)生在線

據(jù)香港媒體報道,Twins澳門站巡唱前晚在金光綜藝館舉行,鐘欣潼(阿嬌)近期激瘦快20斤。據(jù)說之前阿嬌一直受到內(nèi)分泌紊亂的困擾,新陳代謝慢了,就很容易脂肪囤積。最近阿嬌的內(nèi)分泌系統(tǒng)回歸正常,再加上她戒掉甜食、吃得寡淡,配合運動,所以就瘦下來了。

像阿嬌這樣的飲食控制和堅持運動相結(jié)合確實是最健康的減肥方式。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘丹峰主任曾在接受家庭醫(yī)生在線的采訪是表示,無論何時,減肥都需要遵循一個原則:能量消耗大于能量攝入,這樣才能分解、消耗儲備在體內(nèi)的脂肪。而實現(xiàn)這一目標,則需要兩大方法配合:第一,飲食控制;第二,增加運動量。

飲食控制:適當吃粗雜糧,增加飽腹感

飲食控制并不是一味地減少飲食,而是適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平常盡量避免在外就餐,逐步減少肉類、油脂類攝入,主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面,有時可吃一些有助易消化的粥,如雜糧粥,淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等,這類食物與精細主食相比,含有豐富的膳食纖維,有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

其次,多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品,它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助于腸道蠕動外,還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收,可降低血液膽固醇的濃度。

增加運動量:堅持運動,消耗積聚脂肪

單純飲食控制并不夠,適當運動必不可少?!翱筛鶕?jù)自身的身體,選擇一些適合自己的有氧運動。例如,年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等,強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等,運動強度不宜過于激烈?!?/p>

潘丹峰主任表示,當代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機、看電視,也不愿外出運動,不僅無法減肥,也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘,同樣能消耗體內(nèi)的能量。但潘丹峰主任也強調(diào),減肥是一個長期的過程,需要堅持一個過程,只有連續(xù)堅持一段時間,才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。


家庭醫(yī)生在線(www.dxnx.cn)原創(chuàng)內(nèi)容,未經(jīng)授權不得轉(zhuǎn)載,違者必究,內(nèi)容合作請聯(lián)系:020-37617238

(責任編輯:鄭玉沁 )

相關推薦

文章關鍵詞: 減肥 減肥20斤 阿嬌

怎么樣減肥一個月瘦20斤

肥胖主要是因為遺傳的原因?qū)е碌?,也與平時過多的是甜食零食巧克力等有關系,再加上缺少運動,脂肪沉積過多就容易導致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,肥胖容易出……詳細>>

蘑菇荷葉減肥湯一月勁減20斤

蘑菇:吃多不發(fā)胖詳細>>

最強夏季減肥計劃 讓你兩周輕松甩肉20斤

你想快速減肥嗎?想趕緊趁著夏季甩掉肉肉嗎?那就必須要制定一個有效的瘦身計劃,合理安排時間,健康熱控減肥,可有效幫自己快速瘦下來。 詳細>>

快速減肥 一個月瘦20斤成功案例

減肥一定要一步一個腳印嗎?其實不一定,只要有好的方法,減肥也是可以快速達到目標的,下面一起來看下一個月瘦20斤成功案例。詳細>>

王詩齡減肥失敗 達人支招4招兒童如何健康減肥

12日胖公主王詩齡在韓國慶祝了自己的5歲生日,生日會照片被曝光后遭到很多網(wǎng)友吐槽說小公主又胖了,那么對于有小胖墩的家庭來說,該如何引導孩……詳細>>

相關健康數(shù)據(jù)

  • 殷曉煜

  • 劉衍民

  • 王捷

  • 許瑞云

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]